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2009-09-23 11:02:45 : Résurrection et prépa semi d'Argentan - 0 photo - 13 réactions

Bonjour aux milliers (voire millions) de lecteurs de ce papier.

Depuis les peu reluisants 10 km de Falaise (cf dernier CR), mon entraînement s'est un peu intensifié les vacances aidant.

J'ai tourné en environ 3 séances par semaine tout l'été.

Une compétition sous un temps chaud à Vignats fin août. Les 10.3 km du parcours assez difficile de cette course avalés en 48 mn. Le chrono n'est pas extraordinaire mais je sens que je suis mieux qu'à Falaise, le parcours et les conditions étant bien plus difficiles ici.

Confirmation du bon état de forme avec les 1h 30 secondes réalisés aux 13km des foulées du terroir entre Livarot et Vimoutiers. Pas un chrono faramineux mais environ 100m de dénivelé positif et une fin de course très difficile. Mon classement d'ailleurs (pile au tiers du classement) me fait voir que la perf est bonne. 4.40 au kilo sans problèmes avant les difficultés finales.

Entre deux, j'ai fait le relais de Condé sur Sarthe : 6 km sur un parcours pas évident après avoir eu une compétition de tennis de table la veille. Résultat : 25mn20s avec des jambes assez lourdes sur un parcours exigeant et 6 km c'est vraiment pas ma distance...

Bref, j'aborde le semi-marathon d'Argentan (3 octobre) avec confiance et beaucoup d'envie surtout.
En effet, depuis une belle course en octobre 2006 sur ce même semi réalisé en 1h37 les pépins physique se sont accumulés avec plus de 2 ans sans compétition.
Entraînement sérieux repris depuis avril, le plaisir de la compétition retrouvé, des séances de fractionné, 5 kilos perdus, pas de blessures donc comme une résurrection sportive.

L'objectif raisonnable est de descendre sous les 1h40 donc partir en 4.40/4.45 au kilo et tenir cela pendant tout le parcours que je connais bien.
Ma dernière séance en vitesse spécifique s'est très bien passée samedi matin : 3x2000m avec 2 mn de récupération réalisés en 9.20, 8.55 et 8.35 (pas très régulier mais la patate!).
Encore deux séances de 1h30 à 10km/h environ (aujourd'hui et samedi matin) et une petite sortie de 45 minutes 3 jours avant la compétition et ce sera bon.

J-10 !!!!!!!

2009-07-12 10:19:50 : CR 10 km de FALAISE - 1 photo - 14 réactions

Bonjour à tous les lecteurs.

Premier compte-rendu de compétition depuis octobre 2006 et ça fait rudement plaisir.
Après toutes ces galères, petit bilan rapide.

Depuis mai 2007 et le début des blessures, je n'ai pas été sans activités sportives. J'ai repris le tennis de table début 2008 et cette même année, j'ai fait une cinquantaine de sorties entre 30 et 45 minutes toujours en endurance.

La réelle reprise avec objectif de reprise de compétition a eu lieu le 1er mars 2009 : 4 séances en mars (faut commencer doucement), 8 en avril (on augmente petit à petit), 12 en mai (avec 2 séances de fractionné) et 10 en juin (avec 2 séances de fractionné).
Bref, ça commence à ressembler à quelque chose mais je n'ai encore fait que très peu de vitesse et de rares sorties au-dessus de l'heure (1h10 maxi).

J'ai repris par une compétition à Verson le 31 mai, un 11.7 km où j'ai terminé assez bien en 57 minutes sans grosses douleurs et avec un souffle correct. Pas de compte-rendu de cette course où le seul objectif était de voir comment la machine allait réagir et ce fut positif.

Là, ce 10 km de Falaise est la première réelle compétition avec objectif. Mon meilleur chrono sur 10 est 42.59 réalisé en 2004 et là je pensais partir sur une base de 4.35 au kilo pour faire 45.50 en espérant secrètement mieux.

LA COURSE : Départ un peu rapide en 4.20 puis 2ème kilo étonnamment en 4.45 alors qu'il ne me semblait pas avoir ralenti du tout. Bref, à partir du 4è kilo, ça devient très dur et je m'accroche autant que possible jusqu'à la fin pour finir en 46.17.
Pas tant que ça de plaisir, je manque de repère d'où ce départ un peu rapide ce qui n'est pas dans mon habitude. J'arrive en général à partir sur une allure modeste.
Bon, voilà, ça me fait un temps de base sur 10 km et ainsi je pourrai voir les progrès.

Bon, le temps n'est pas très brillant mais les genoux ont bien tenu et pas de douleurs anormales ce qui est quand même très important.
Evidemment, je manque de vitesse mais j'ai, je l'espère, tout le temps de retrouver mon niveau si mon corps me laisse tranquille.
Au menu,1 séance de fractionné par semaine puis prochaine course fin août.

Gregnalex

2009-05-22 09:13:51 : Enfin, enfin, enfin ... un semblant de réelle reprise ! - 0 photo - 29 réactions

Après 2 ans et demi sans compétition, c'est peut-être (faut être prudent) le bout du tunnel.

Certes, cette douleur aux genoux vient toujours me titiller après environ 40 minutes d'entraînement mais c'est assez bénin et ça va, ça vient ...
D'après mes multiples recherches, ça doit être un réflexe du corps pour compenser les séquelles de ma hernie discale.

L'entraînement est sérieux depuis bientôt 3 mois et j'ai même fait 2 séances de fractionné récemment. Doucement, ce n'était que 8x400m en 1.38 environ alors qu'en pleine forme c'est plutôt 10x400 en 1.33 mais bon, patience ...

Bilan : course prévue le 31 mai à Verson. Il s'agit des foulées des Rives de l'odon (environ 12km). Une course que j'avais déjà faite il y a 4 ans et qui est plutôt sympa avec un mélange de chemins et de route. Je l'avais faite en 48.30 mais il y avait 1 km de moins. Là, pas vraiment d'objectifs de chrono. Juste tirer un peu sur la machine et voir comment résistent les genoux.

J'ai prévu un RV chez un médecin du sport quelques jours après pour faire un bilan des douleurs.

Bonnes courses à tous et aux quelques forumeurs qui me connaissent.


2008-06-07 11:53:51 : C'est pas bientôt fini ! - 0 photo - 14 réactions

Quelques nouvelles du front.

Les douleurs liées à la sciatique et à la lombalgie ont quasiment disparu. C'est une très bonne nouvelle.

Par contre, de légères douleurs au niveau du genou (partie supérieure de la rotule) sont apparues lors d'une sortie il y a 1 mois. J'ai déjà eu des problèmes de genou il y a 5 ans je crois, problèmes qui m'avaient obligé à stopper une prépa marathon.

J'ai continué 15 jours pour voir ce que ça donnait et la douleur apparaissait régulièrement au bout de 20 / 30 minutes de course.

Etant de plus surchargé de boulot, j'ai décidé de faire un break complet de 15 jours.

J'ai fait une sortie ce matin après ce petit break et , malgré quelques alertes, la douleur ne s'est pas vraiment réveillée.

Comme le gros objectif reste le semi d'Argentan début octobre, il ne s'agit pas de prendre des risques en ce moment donc je pense ne courir qu'une fois par semaine jusqu'à début juillet et augmenter petit à petit pour atteindre en août 3/4 sorties semaine.

Voili voilou et comme disait la mère de Napoléon : Pourvou qué ça doure !

Bonjour à toutes les connaissances de ce sympathique forum : Marlène, Cyril, Riri , Delphine et tous les autres que j'aurais oubliés.


2007-08-05 10:49:33 : Il est toujours vivant mais pas de CAP avant un moment ! - 0 photo - 9 réactions

2007-02-17 21:31:26 : Questions pour un champion et bilan course à pied. - 0 photo - 6 réactions

2006-10-11 21:07:48 : CR semi-marathon Argentan + tennis de table - 1 photo - 10 réactions

2006-09-16 21:17:11 : CR foulées grainvillaises - 0 photo - 9 réactions

2006-09-10 15:17:53 : Gros objectif 1 sur 2 .. J - 6 et dernière grosse séance. - 0 photo - 3 réactions

2006-07-30 11:59:23 : CR Translutine 2006 - 1 photo - 11 réactions

2006-06-14 15:44:37 : Prochaine course et photos du tournoi de ping! - 5 photos - 16 réactions

2006-06-11 17:32:43 : CR semi de Caen - 1 photo - 3 réactions

2006-05-25 13:32:19 : CR 10 km ARGENTAN - 2 photos - 14 réactions

2006-04-02 12:43:54 : ça faisait longtemps + gamelle - 0 photo - 2 réactions

2006-03-20 17:56:14 : Ca refractionne + 2è tentative - 0 photo - 2 réactions

2006-02-26 19:33:40 : Gla gla gla et questions maisons. - 0 photo - 9 réactions

2006-02-24 12:50:25 : Ca tient! - 0 photo - 14 réactions

2006-02-22 13:15:43 : et de 2! - 0 photo - 1 réaction

2006-02-20 13:43:11 : la reprise sérieuse - 0 photo - 13 réactions

2006-02-12 16:29:38 : le cap de la cinquantaine - 0 photo - 16 réactions

2005-11-18 13:01:48 : juste un coucou - 0 photo - 7 réactions

2005-10-23 19:14:54 : CR Flers-Cerisy - 0 photo - 16 réactions

2005-10-19 18:44:58 : dernière séance avant Flers-Cerisy - 0 photo - 6 réactions

2005-10-18 19:32:47 : pas envie de forcer - 0 photo - 4 réactions

2005-10-14 20:37:49 : 2 pour le prix d'1 + question maison - 0 photo - 4 réactions

2005-10-09 12:19:31 : Finalement sortie longue. - 0 photo - 4 réactions

2005-10-07 19:32:30 : dernière séance de récup avant un peu de VMA - 0 photo - 3 réactions

2005-10-06 18:17:41 : pour une fois , des photos (enfin une seule finalement)! - 1 photo - 11 réactions

2005-10-05 19:19:39 : séance cool après semi, dare dare! - 0 photo - 4 réactions

2005-10-01 17:37:12 : CR Semi d'Argentan - 0 photo - 15 réactions

2005-09-28 22:51:51 : CR sélections QPUC - 0 photo - 11 réactions

2005-09-27 21:04:11 : dernière séance avant le semi - 0 photo - 8 réactions

2005-09-25 14:23:41 : 1ère séance de récup à J-6 - 0 photo - 2 réactions

2005-09-23 20:00:06 : Reprise en fin de rhume J-8 - 0 photo - 9 réactions

2005-09-18 12:07:23 : Sortie longue plaisante+ question - 0 photo - 4 réactions

2005-09-16 20:30:42 : Pas beau mais des 1000 quand même. - 0 photo - 7 réactions

2005-09-15 21:07:26 : Le retour après 1 mois sans le net - 0 photo - 7 réactions

2005-08-15 18:37:44 : endurance après les 400 - 0 photo - 1 réaction

2005-08-14 17:03:54 : des 400 dans le vent - 0 photo - 7 réactions

2005-08-11 16:19:56 : Endurance avec mal de dos et réflexion sur les clubs - 0 photo - 7 réactions

2005-08-09 12:34:42 : endurance un peu écourtée - 0 photo - 0 réaction

2005-08-07 13:19:57 : des 1000 sur piste. - 0 photo - 4 réactions

2005-08-05 22:18:08 : Endurance 45mn - 0 photo - 0 réaction

2005-08-04 14:01:02 : endurance 1h - 0 photo - 4 réactions

2005-08-01 13:15:16 : des 30-30! - 0 photo - 4 réactions

2005-07-30 19:09:01 : Endurance - 0 photo - 1 réaction

2005-07-28 13:18:48 : résistance douce - 0 photo - 2 réactions

2005-07-24 16:09:40 : séance de récupération - 0 photo - 8 réactions

2005-07-23 22:33:37 : C.R. Translutine (10.220 km) sur plage et digue. - 0 photo - 18 réactions

2005-07-22 17:56:32 : séance veille de compet - 0 photo - 8 réactions

2005-07-20 11:47:56 : endurance encore. - 0 photo - 7 réactions

2005-07-18 12:10:39 : Ma nouvelle séance préférée : la séance longue - 0 photo - 8 réactions

2005-07-16 12:19:02 : des 400, des 400! - 0 photo - 14 réactions

2005-07-14 21:20:03 : séance longue - 0 photo - 6 réactions

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