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2006-02-22 13:15:43 : et de 2!

2ème sortie en 3 jours sous un magnifique temps - nan je plaisante, il faisait mauvais comme dab mais pas trop de vent et pas de pluie!

Sortie cool encore avec une accélération sur 500m dû à un tracteur qui allait me doubler dans un chemin de campagne. J'accélère donc pour ne pas avoir à m'arrêter.

J'ai remis le cardio pour cette sortie (ça faisait bien 2 mois que je ne l'avias mis!).

Conclusion, je fais une moyenne de 148 (79%FCM). C'est beaucoup même avec l'accélération de 500m.

Bref, il ne faut pas être trop pressé!

Je suis content car je me suis levé cette nuit pour manger un peu de sucré et j'ai tenu le coup: je suis allé boire un verre d'eau à la place. C'est encourageant pour la suite de ce mini-régime.

Sortie cool prévue dans 2 jours ou demain. A voir.

Je vais fouiner un peu sur le net pour voir quelle course sera la compétition de reprise...

Les réactions

Par Delphine, le 2006-02-22 14:17:27
Kikoo Gregnalex,

Petite précision: tes 79% de FCM sont avec les 500m compris?? Tu sais certains disent qu'on est en endurance jusqu'à 79% de FCM alors...

Bises motivantes pour la suite.

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2006-02-20 13:43:11 : la reprise sérieuse - 0 photo - 13 réactions

Voilà , après quelques aléas (cf dernier billet) aujourd'hui c'est la reprise d'un entraînement sérieux et structuré.

Cela veut dire au moins 2 séances par semaine (3 au passage à l'heure d'été) et allures variées (j'ai trop tendance à faire des sorties seulement en endurance).

Je ne sais pas quelle sera ma prochaine course mais il faut que l'entraînement paie un peu donc pas avant avril je pense.

C'est aussi parti pour un petit régime qui veut dire que je ne mangerai plus mes 100g quotidiens de gâteaux (sauf en cas d'invitation pour pas faire le mal poli! :)).

Voilà, je suis remotivé en espérant que le beau temps revienne vite et que mes efforts sur le sucré vont être tenus.

Aujourd'hui ce fut 48 minutes en endurance et ce ne fut pas facile. Je reprends le fractionné la semaine prochaine (ça va faire très drôle).

2006-02-12 16:29:38 : le cap de la cinquantaine - 0 photo - 16 réactions

Bonjour à tous ceux qui avaient pour habitude de me lire (Riri, Derphine, Zouzoune, Bigtonio ...) et à tous les autres.

Mon blog s'est interrompu depuis ce bon moment qu'était le semi-marathon d'Argentan (voir le CR dans une des précédentes pages du blog).

Depuis ce temps, j'ai un peu mis la course à pied de côté et pour plusieurs raisons.

1 - Le froid persistant assocoé à un vent très frais commence à me désespérer et quand courir devient une corvée il vaut mieux réduire le nombre des sorties

2 - Le virus du tennis de table m'a repris et après un démarrage en douceur, j'ai repris la compétition et l'entraînement (seulement 1 fois par semaine mais ça me fait - même avec 2 ans d'arrêt, 16 ans de ping ça ne s'oublie pas comme ça).

3 - Divers rhumes + 1 rhino m'ont un peu affaibli en décembre/janvier.

4 - J'ai un peu de temps pris par le projet de construction de ma maison (démarche avec les banques, les constructeurs et maîtres d'oeuvre...). La banque est trouvée, reste à choisir entre les 2 projets de maison encore en course (c'est le cas de le dire!).

Tout cela amène un faire un bilan surtout qu'après avoir fait le décompte, j'arrive à 50 courses en compétition (démarrage en septembre 1997 - avec 1 an + 4 mois d'arrêt suite à des problèmes physiques).

La course est une discipline très exigeante du fait du nombre de sorties nécessaires pour pouvoir progresser ou au moins rester à un niveau correct (pour moi en tout cas).

Le chiffre mythique des 3 sorties hebdomadaires est plus facile à atteindre pendant les vacances et après le passage à l'heure d'été.
Etant enseignant , j'ai certes pas mal de temps libre mais:

- il faut préparer la classe pour le lendemain
- mes enfants sont petits (16 mois et 5 ans)
- j'aime aussi passer du temps sur le net, lire (passionné d'histoire - surtout les 2 guerres mondiales).
- reprise du tennis de table = moins de temps pour la course.

J'ai remarqué que depuis mon arrêt du tennis de table mes résultats en course avaient stagné. Je pense que cela est dû à l'équilibre qui existe dans la pratique de ces 2 sports.

La conclusion de tout ceci est qu'arrêter la course à pied me semble tout de même impossible.

Je compte donc reprendre avec les vacances de février (dans une semaine) et réatteindre les 3 sorties par semaine avec le passage à l'heure d'été.

Je reprendrai ce blog quand j'aurai un objectif précis de compétition (sûrement vers mai-juin).

Voilà la fin de ce petit laïus.

Merci de m'avoir lu et d'apporter vos remarques.

Bonne saison à tous.

2005-11-18 13:01:48 : juste un coucou - 0 photo - 7 réactions

Je passe juste un petit coucou rapide car ça fait maintenant plus de 3 semaines que je suis privé d'internet (plus de synchro sur le modem) et avant que les techniciens se bougent ...

Je continue un entraînement régulier (2à 3 fois par semaine) quasi seulement en endurance (séance de 1h à 1h20 en général).

J'ai un cross au parcours très difficile prévu à Orgères (dans le 61). J'y vais sans aucun objectif car je veux juste accompagner mon beauf et le lâcher à la fin quand même!!! :)

Prochain objectif : les 10 km de Sées en décembre.

Bonjour à Dom61 qui m'a envoyé un post récemment.

Bonne continuation à tous les bloggeurs et membres.

2005-10-23 19:14:54 : CR Flers-Cerisy - 0 photo - 16 réactions

Après 1h10 de route, j'arrive enfin à Flers et trouve relativement facilement le départ.

Mauvaise nouvelle : la 1ère navette de retour est prévue pour 16h45 alors que je vais arriver vers 15h30.

Pas d'objectif précis pour cette course que je ne connais pas sauf que la côte finale est réputée très très difficile.

Le départ est donné à 14h30 et ça commence fort, par une côte d'environ 300-400m. La descente qui suit, je suis un peu essoufflé en ayant pourtant fait attention de ne pas trop me griller sur celle-ci.

Au bout de quelques minutes, je pense que mon chrono a eu un soucis et je l'arrête (temps illogique). De toute façon, je ne vois pas du tout les kilos. Je commence à les voir au 4è, puis au 5è je demande au gars qui court avec moi de donne le temps de passage. On passe en 23mn au 5è.

Je suis donc un peu vite par rapport aux 4.40 prévus jusqu'au début de la côte finale. Je ralentis donc très légèrement.

Cette course est, en fait, une succession de côtes et de descentes. Je ne force pas trop dans les côtes et dévalle tranquillement les descentes.

Je passe aux 10 en à peu près 46.30 et à partir du 11è j'en garde sous la semelle pour la fin réputée si dure.

C'est parti pour la grimpette et ça monte très raide dès le départ. Je souffre pas mal mais les jambes répondent pas mal et le souffle est correct. Après un peu plus d'1.5 km de côte la pente s'adoucit et finalement le plat revient.

Je ne comprends pas trop et demande aux nombreux spectateurs au bord de la route à combien se situe l'arrivée mais pas de réponse sauf un amusant "à 10 km!" Très drôle!

Je me mets donc à piquer une bonne accélération car j'en ai pas mal sous le moteur encore mais la ligne d'arrivée était finalement à environ 200 mètres.

Je finis donc assez facile (même si bien fatigué sur la ligne bien sûr) en environ 1h03.

Les sensations sont bonnes et je n'ai pas trop souffert. Le plus pénible fut presque la grimpette du départ.

J'attends de voir les résultats pour mieux analyser la perf.

C'est donc satisfait que je prends mon mal en patience et attends la navette qui partira finalement à 16h55.

2005-10-19 18:44:58 : dernière séance avant Flers-Cerisy - 0 photo - 6 réactions

Ue séance cool encore une fois comme je n'ai pas d'objectif précis pour Flers-Cerisy.

50 minutes en endurance pendant lequelles je pratique mon jeu du moment : regarder les maisons neuves et guetter d'éventuels propriétaires pour leur glaner des informations sur la fiabilité de leur constructeur.

Je rentre bredouille, il faut dire que pluie et vent ont fait fuir les gentils proprios.

Séance vraiment très facile. Je pense partir sur une allure semi (4.40 au kilo) pour garder du jus avant les 2 derniers kilos qui sont, parait-il à bon pourcentage.

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