La course à pied Les blogs courseapied.net : Gregnalex

Le blog de Gregnalex

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-09-10 15:17:53 : Gros objectif 1 sur 2 .. J - 6 et dernière grosse séance.

Voilà c'est le moment des 2 gros objectifs de ma saison pédestre.

Samedi prochain à 17 heures auront lieu les foulées grainvillaises.
Une petite course de la région (100 à 200 participants) mais qui m'est très chère.
En effet, ce fut ma toute première en 1998 et aussi bien le parcours (que je connais presque par coeur) que la courtoisie des organisateurs ajoutent à cette dimension spéciale.

J'y avais également effectué une de mes toutes meilleures perfs il y a 2 ans en faisant 56.45 sur 12.6 bien valloné.

Le parcours : ça démarre doucement puis environ au 4è km, c'est parti pour une côte d'1 km qui monte régulièrement. Elle n'est pas trop méchante mais bien longue.
Ensuite, il faut récupérer, ne pas s'enflammer dans la descente et, arrivé au 9èkm c'est la grosse difficulté. Une côte d'environ 500m (seulement direz-vous) mais un vrai mur. Je ne connais pas le pourcentage mais c'est assez violent.

En haut de la côte (ravitaillement)c'est parti pour un mélange de faux plat descendant et de plat jusqu'à l'arrivée sur le terrain d'herbe.

J'en salive à l'avance en espérant que le temps soit de la partie. Prévision : 20° et du soleil, bref : l'idéal! A confirmer.

Le 2è gros objectif est le semi-marathon d'Argentan (à côté de chez moi). J'avais fait 1h39.10 l'an dernier et j'espère faire aussi bien voire un peu mieux. Je vise sous les 1h40 et on verra.

Mon entraînement cet été a été un peu irrégulier mais depuis 1 mois j'ai repris les choses en main en sortant environ 3 fois par semaine et aussi en passant de 78 kg à 75.5.

Ce matin c'est ma dernière grosse séance avant le 1er objectif. Je pars pour 2x3000m à allure semi (4.40 au kilo) et un 1000m pour finir si j'ai encore du jus.

Après 20 mn d'échauffement à 10km/h, c'est parti pour 13.53 au 1er 3000m , 2 mn de récup et 13.30 au 2è donc mieux que prévu.
Je n'ai pas spécialement souffert donc c 'est parti pour le 1000m que je fais en 4.03.

Bref, tout va bien. Il n'y a plus qu'à.

Bonjour à mes connaissances du site car je m'y fais plus rare en ce moment : Bigtonio, Riri, Delphine, Zouzoune, Kiki et les autres.

A la semaine prochain pour le CR!

Les réactions

Par bigtonio, le 2006-09-11 07:21:27
Coucou Greg, tu m'as l'air en forme ! Ca va le faire :o) Et tu arrives à trouver le temps, avec la rentrée ?
Antoine

Par gregnalex, le 2006-09-12 23:34:45
Salut Antoine

Je t'ai envoyé un mail

Par bigtonio, le 2006-09-14 18:11:17
Comme je n'ai pas reçu ton mail, je t'en ai envoyé un autre avec une autre adresse. J'espère que ça va marcher !!!

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-07-30 11:59:23 : CR Translutine 2006 - 1 photo - 11 réactions

Voilà une course sympa mi-plage, mi-digue sur la côte bas-normande sur 3 tours + 1/3 de tour.

Cette année, quelques petites surprises :

- distance un peu allongée (200 à 300 m d'après les organisateurs mais sûrement un peu plus). On doit être à 10.5km

- nous traversons de nombreux endroits où la rocaille est recouverte d'algues d'où des pertes de temps énormes.

Depuis le semi de Caen (mi-juin), l'entraînement a été pour le moins irrégulier. 2 pauses de 10 jours en 6 semaines à cause d'une surcharge de travail au boulot et de maladies diverses!

Pleinement rétabli depuis quelques jours, je fais donc cette course sans réel objectif de chrono. Les gros objectifs sont pour la rentrée (12.5 de Grainville mi-septembre et semi d'Argentan début octobre).

C'est ma 5è participation à cette course. Meilleur chrono : 46mn et moins bon 48mn. L'an dernier j'avais fait 47mn mais un peu plus entraîné!

Je pense qu'approcher les 47 minutes serait une bonne perf.
Comme le chrono n'est pas l'objectif principal, je mets une stratégie en place. Je pars assez prudemment jusqu'à 2 tours de l'arrivée puis j'accélère progressivement.

Après avoir croisé Wilhelm et Kiki14, un léger échauffement et on se dirige vers la plage avec mon beauf.

Le départ est donné et c'est un foutoir monstre avec le duo rochers-algues très très casse-gueules! Ajoutés à cela des concurrents qui ne connaissent pas la course et donc on peur de se mouiller, ça donne un début de course apocalyptique!

Bref, pendant 1 tour et demi tout se passe bien. Je suis mon petit bonhomme de chemin accompagné de mon fidèle beau-frère qui a un coup de mou et me demande de partir seul.

Je fais les 2 derniers tours comme prévu, en accélérant progressivement pour finir le dernier kilo à bonne allure. Avant d'entamer le dernier tour je me rends que le chrono sera calamiteux. Ce n'était pas l'objectif mais quand même.
Arrivée: 236è sur 441 en 50mn58s.

Plusieurs explications à ce chrono:

- Un parcours plus dur que d'habitude.
- Un parcours un peu allongé.
- Un départ un peu trop lent peut-être mais pas sûr!
- Un entraînement trop léger ces derniers temps.

Comme tout le monde semble en deça de ses perfs habituelles, je ne m'en fais pas trop et vais faire un gros mois et 1/2 d'entraînement pour préparer mes gros objectifs.

2006-06-14 15:44:37 : Prochaine course et photos du tournoi de ping! - 5 photos - 16 réactions

Ca y est la déception de mon temps sur le semi de Caen est passée.

J'ai vu sur le classement que les dégats ont été nombreux car avec ce temps très moyen (1h45.20 à mon chrono) je finis autour de la 850è place sur 3150 arrivés. On se console comme on peut.

Bref, je vais maintenant m'attaquer à un 10 km. Ce sera soit les 10 km d'Athis de l'Orne soit les 10 km de Falaise.
Si quelqu'un a des infos sur Athis je suis preneur car je ne connais pas cette course.

En attendant, voici quelques photos sur ce blog qui en contient trop peu.

Il s'agit de mon dernier tournoi de l'année. J'étais tête de série N°2 et comme la tête de série N°1 s'est faite sortir dans l'autre 1/2, j'ai eu une finale assez facile.

Un match très dur tout de même en 1/2. Je joue le N°3, un joueur de 14 ans avec un gros potentiel et qui sort un match de fou. J'étais heureusement en grande forme cette soirée et ai pu en venir à bout 3 sets à 2 (11-9 au 5è set).

Quelques images de ping dans ce blog de CAP.

2006-06-11 17:32:43 : CR semi de Caen - 1 photo - 3 réactions

Cette course ne fait pas partie de mes préférées mais le calendrier fait que c'est la seule que je puisse faire en juin.

Avant le CR voyons les points positifs et négatifs avant d'aborder ce semi-marathon.

Les points positifs:
1 - De bonnes sensations à l'entraînement avec de bons chronos en fractionné.
2 - Une excellente course aux 10 km d'Argentan il y a 20 jours avec mon record personnel sur ce parcours.
3 - les 1h39 réalisés en octobre où j'avais très bien géré mon semi.

Les points négatifs:

1 - Je traîne un rhume depuis dimanche dernier. Il est en voie de guérison car le nez ne coule presque plus mais ce n'est pas l'idéal tout de même.
2 - La chaleur est annoncée et même avec un départ à 8h40, la fin de parcours risque d'être chaude.

L'objectif : je pars sur une base de 4.40 - 4.45 au kilo en laissant une marge pour le 1er kilo où ça va pas mal se bousculer (3150 coureurs au départ). Passer sous les 1h40 sera donc l'objectif en rêvant pourquoi pas de battre mon record : 1.36.55

C'est parti avec un peu de retard et je passe au 1er kilo en 5.15. C'est plus rapide que ce que j'avais prévu mais c'est déjà ça de pris.

Au fur et à mesure que les kilos avancent je perds cette avance et passe finalement au 10 km en 48mn15 alors que j'avais prévu 48. Ce n'est pas beaucoup mais je sens que la fin de course va être difficile car les faux plats succèdent aux petites côtes. Moi qui croyait que le parcours était très plat.

A partir du 15è ça commence vraiment à être la grosse galère, je sais que je ne passerai pas sous les 1h40 et qu'il va falloir cravacher pour finir.

J'arrive au km 17 sur des bases de 1h42 environ. Là, j'en ai vraiment plein les pattes et le moral en prend un coup à cause d'un chrono qui ne me satisfait pas. Je suis à 50 mètres d'un camarade pongiste et l'écart se stabilise.

Je me dis : est-ce que je m'arrache et je le rattrape pour prendre sa foulée qui semble régulière (quitte à finir à la ramasse- il commence à faire chaud) ou est-ce que je finis pépère pour ne pas arriver carbo?

Eh bien j'opte pour la 2è solution. Je vais faire ce qui ne m'est arrivée que 2 fois lors des 52 courses effectuées depuis mes débuts en CAP, je marche !!! Au km 17 - 18 et 19 je vais m'arrêter et marcher pendant 50 mètres. Ca la fout un peu mal.

Je croise Wilhelm à la fin du parcours et lui fais comprendre que je suis carbo! Quelqu'un que je ne connais pas m'encourage en cette fin de parcours en prononçant mon pseudo (je le remercie d'ailleurs) et je croise Dom50 avant l'arrivée qui me fait un grand sourire que j'ai bien du mal à lui rendre.

Bref, j'arrive en 1h45.20 à mon chrono bien loin de l'objectif visé et un peu dégoûté.

J'ai été en galère très tôt et n'ai pas pris beaucoup de plaisir dans cette souffrance.

Les points négatifs évoqués au début de ce CR expliquent sûrement cette contre-pref.
De plus, le parcours était bien plus exigeant que je ne le pensais.

Je mettrai la photo de Wilhelm sur cette page quand je l'aurai.

Après le gros succès des 10 km d'Argentan, c'est un échec mais qui a des explications.

Quelle sera ma prochain course? Peut-être les 10 km de Falaise à moins que je n'attende la translutine, une de mes courses préférées.

2006-05-25 13:32:19 : CR 10 km ARGENTAN - 2 photos - 14 réactions

Après quelques semaines sans blog, le temps est venu de proposer une petite page pour un des événements phares de mon année pédestre : les 10 km d'Argentan.

Cette course se déroule dans la ville où j'enseigne et donc j'ai quelques soutiens le long du parcours.

Un parcours assez exigeant car une montée d'environ 300m (comprenant le faux plat final) doit être parcourue à 3 reprises.

L'objectif est de s'approcher des 44 minutes et pourquoi pas de descendre sous ce temps. En enlevant 1 minute au temps final, ça doit me donner une idée de mon niveau actuel sur un 10 km tout plat.

Départ donné où je franchis la ligne une petite dizaine de secondes après le coup de feu (eh oui ça compte 10 sec! :)

1er km qui est plutôt en descente en 4.18 donc tout à fait dans les temps et 2è km en 4.20.
Le premier passage de la côte arrive et je la franchis facile ce qui est bien normal car la fatigue n'est pas encore apparue.

Je maintiens une allure assez constante et passe en 21.40 au 5km. Ca doit emmener aux alentours de 43.20 (yes!!) mais la côte n'a été passée qu'une fois donc faut relativiser. A partir du 7è kilo, je suis en souffrance.

Le 2è passage de la côte est assez difficile. Je rattrape pas mal de coureurs mais j'ai du mal à récupérer ensuite.

Au 8è kilo je suis presque sûr de passer sous les 44 minutes. Donc j'essaie de ne pas baisser l'allure entre le 8è et le 9è.

Arrive la côte finale où je décide de ne pas tout donner de peur de flancher car la côte juste avant l'arrivée d'un 10 bornes, rien de tel pour flancher.

Je monte donc prudemment et règle facilement au sprint pour compagnon de montée pour finir à ma montre en 43.37 (temps officiel 43.50). 210è sur 515.

Je suis donc très satisfait. Je suis, je pense, revenu à mon meilleur niveau de 2004 (avant mon opération au mollet). Ce temps doit valoir sous les 43 minutes sur un 10 km plat.

C'est donc très motivé que je vais entamer une courte préparation pour le semi-marathon des courses de la liberté avec comme objectif de descendre sous les 1h39 réalisés à Argentan en octobre 2005.

Le problème du semi de Caen c'est qu'on doit avoisiner les 5000 participants au départ donc : comment ne pas perdre trop de temps au 1er kilo?

PS : Une photo (dossard 360) prise avec mon beauf (belle perf 45.30 sans trop d'entraînement) au 1er km.

Merci à Wilhelm!

2006-04-02 12:43:54 : ça faisait longtemps + gamelle - 0 photo - 2 réactions

Bon, les beaux jours reviennent.
On va se contenter de ça pour le moment : une température supérieure à 10° et un vent pas possible. Ca suffira au bonheur d'un normand.

Hier la séance d'endurance fut très sympa et avec l'heure d'été l'entraînement va se trouver facilité donc grosse motivation.

La chasse au kilo est entamée et la chasse au chrono prévue le 24 mai lors des 10 km d'Argentan.

Il est donc temps de renouer avec les séries de 400m. Les derniers 400 datent du mois de septembre, lors de la prépa pour le semi d'Argentan.

Je pars donc en me disant que si je suis nase, je m'arrête à 8 tours en environ 1.36. Mon temps normal est d'environ 1.34.

Je décide de tenter 8 x 400 en 1.36 avec 1mn de récup

C'est parti dans le vent après 20 minutes d'échauffement (15mn footing + talons/fesses + montée genoux + 1 accélération sur 50m).

Ca démarre en 1.33.50, ça fait un peu rapide pour un début. Bon, je passe les détails et tous les 400 se feront entre 1.33.50 et 1.34.50 avec 1mn à 1mn05 de récup au petit trot.
J'en ai pas mal bavé. C'est normal car l'allure est bonne - le temps de récup court par rapport à ce que j'ai l'habitude de faire.

Je finis la dernière série assez éprouvé mais tenant bien le chrono quand même. Je pars pour 5 à 10 minutes de trot cool pour récupérer quand, après 3 minutes de footing, je me prends les pieds dans le pied d'un parking à vélo...et c'est la chute. Bon, pas bien grave mais quel gland!!!

C'est donc avec une petite rayure sur le genou droit que je rentre. Une petite pensée pour les coureurs d'Alençon-Médavy qui vont avoir à se coltiner ce vent. Pas mon truc cette course, trop de monde. Je préfère les petites courses de campagne à 200-500 participants.

La semaine prochaine ce sera des 1000 et dans 15 jours des 400 pour voir les progrès (là il faudra en faire 9).

Bon, à la douche et désinfection du bobo!

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net