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2006-09-16 21:17:11 : CR foulées grainvillaises

C'est sous un temps maussade que je roule vers cette course. La température oscille entre 15 et 16° avec une petite bruine.Pas de soleil mais de bonnes conditions pour une bonne perf.

Le départ est donné par un coup de sifflet. Faut tendre l'oreille mais au moins ça ne déchire pas les tympans.

Départ cool en 4.40 pendant les 2 premiers km puis 3ème en 4.10. Je calme un peu le jeu avant la 1ère difficulté, une côte d'environ 1km que je monte à mon train sans gros soucis. Après plusieurs virages et petites bosses, une grande descente avant la 2è difficulté (une côte de 500m environ mais bien plus raide que la 1ère).

Je ne me freine pas trop dans la descente et démarre la montée peut-être un poil trop vite. J'en bave pas mal pour les 200 derniers mètres et c'est parti pour la partie roulante du parcours. Il reste 3.5 km environ. Je finis à très bonne allure : 3 km en 4.05 - 4.10 environ mais les derniers 500m en faux plat montant seront très pénibles.

Bref, j'en termine en 56.32 pour 12.4km de ce circuit valloné mais que je connais presque par coeur.
Je dois terminer autour de la 55è place sur environ 150 participants (à vérifier).

De très bonnes sensations avant le semi-marathon d'Argentan où j'essaierai de descendre sous les 1h39.

Les réactions

Par Cyril, le 2006-09-16 21:25:12
Salut,

ça faisait longtemps qu'on avait pas eu de tes nouvelles, je croyais que tu étais définitivement retourné au tennis de table!

Il y a beaucoup de courses vallonnées chez toi visiblement, difficile d'avoir des points de repère sur ces parcours mais si les sensations sont bonnes c'est bon signe pour le semi.

Bon entrainement.
à+

Par gregnalex, le 2006-09-16 21:28:59
Oui Cyril je reviens depuis peu.
En fait j'ai le moral car j'ai perdu 3 kilos et à raison de 2 entraînements par semaine + 1 séance de ping j'arrive à retrouver mon meilleur niveau.

Disons que les courses plates sont souvent des courses avec des boucles à faire 3 ou 4 fois et c'est pas trop mon truc. Et puis j'ai tendance à refaire toujours les mêmes courses pour comparer les résultats.

A+

Par Delphine, le 2006-09-16 22:09:26
Coucou,

Joli retour que tu nous fais. Un jour, quand je serais grande, je ferais pareil...Bonne continuation en CAP comme en tennis de table.

Par gregnalex, le 2006-09-16 22:12:18
Merci Delphine.
Je suis ta prépa marathon avec un bel objectif qui m'irait aussi donc notre niveau ne doit pas être bien éloigné.

Par Delphine, le 2006-09-16 23:05:30
OK! message compris: tu viens faire le marathon de Vannes avec moi! :o)

Par Dom 61, le 2006-09-16 23:41:20
Slt Greg,
tu a l'air trés affuté et je pense que si tu continues comme ça tu peux faire un " truc " sur Argentan.
Mais je ne veut pas te porter la poisse car tu sais aussi bien que moi que la forme en cap est trés aléatoire.
Bonne continuation dans ta prépa.
A +

Par gregnalex, le 2006-09-16 23:47:58
@Delphine
La prépa marathon sera pour quand les enfants seront un peu plus grand. J'ai déjà eu un semi-échec sur marathon en début de carrière (4h07) et je veux avoir le temps de faire une bonne prépa et là avec le boulot, la famille (2 ans et 5 ans 1/2) je trouve que c'est trop d'investissement.

@Dom61
Salut Dom. Oui j'ai une bonne forme là. J'espère même secrétement taquiner mes 1h37 de l'an 2000. Mais bon, je vais partir sur des bases de 4.40/4.45 au semi et on verra bien. En espérant qu'on fera peut-être un bout de parcours ensemble.

J'attends ton speech à venir sur Ecouché.

Par bigtonio, le 2006-09-17 00:23:37
J'arrive un peu tard, mais je tiens quand même à te féliciter pour cet excellent temps !
Antoine

Par sam, le 2006-09-18 19:02:06
bravo pour cette premiere course de la saison

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2006-09-10 15:17:53 : Gros objectif 1 sur 2 .. J - 6 et dernière grosse séance. - 0 photo - 3 réactions

Voilà c'est le moment des 2 gros objectifs de ma saison pédestre.

Samedi prochain à 17 heures auront lieu les foulées grainvillaises.
Une petite course de la région (100 à 200 participants) mais qui m'est très chère.
En effet, ce fut ma toute première en 1998 et aussi bien le parcours (que je connais presque par coeur) que la courtoisie des organisateurs ajoutent à cette dimension spéciale.

J'y avais également effectué une de mes toutes meilleures perfs il y a 2 ans en faisant 56.45 sur 12.6 bien valloné.

Le parcours : ça démarre doucement puis environ au 4è km, c'est parti pour une côte d'1 km qui monte régulièrement. Elle n'est pas trop méchante mais bien longue.
Ensuite, il faut récupérer, ne pas s'enflammer dans la descente et, arrivé au 9èkm c'est la grosse difficulté. Une côte d'environ 500m (seulement direz-vous) mais un vrai mur. Je ne connais pas le pourcentage mais c'est assez violent.

En haut de la côte (ravitaillement)c'est parti pour un mélange de faux plat descendant et de plat jusqu'à l'arrivée sur le terrain d'herbe.

J'en salive à l'avance en espérant que le temps soit de la partie. Prévision : 20° et du soleil, bref : l'idéal! A confirmer.

Le 2è gros objectif est le semi-marathon d'Argentan (à côté de chez moi). J'avais fait 1h39.10 l'an dernier et j'espère faire aussi bien voire un peu mieux. Je vise sous les 1h40 et on verra.

Mon entraînement cet été a été un peu irrégulier mais depuis 1 mois j'ai repris les choses en main en sortant environ 3 fois par semaine et aussi en passant de 78 kg à 75.5.

Ce matin c'est ma dernière grosse séance avant le 1er objectif. Je pars pour 2x3000m à allure semi (4.40 au kilo) et un 1000m pour finir si j'ai encore du jus.

Après 20 mn d'échauffement à 10km/h, c'est parti pour 13.53 au 1er 3000m , 2 mn de récup et 13.30 au 2è donc mieux que prévu.
Je n'ai pas spécialement souffert donc c 'est parti pour le 1000m que je fais en 4.03.

Bref, tout va bien. Il n'y a plus qu'à.

Bonjour à mes connaissances du site car je m'y fais plus rare en ce moment : Bigtonio, Riri, Delphine, Zouzoune, Kiki et les autres.

A la semaine prochain pour le CR!

2006-07-30 11:59:23 : CR Translutine 2006 - 1 photo - 11 réactions

Voilà une course sympa mi-plage, mi-digue sur la côte bas-normande sur 3 tours + 1/3 de tour.

Cette année, quelques petites surprises :

- distance un peu allongée (200 à 300 m d'après les organisateurs mais sûrement un peu plus). On doit être à 10.5km

- nous traversons de nombreux endroits où la rocaille est recouverte d'algues d'où des pertes de temps énormes.

Depuis le semi de Caen (mi-juin), l'entraînement a été pour le moins irrégulier. 2 pauses de 10 jours en 6 semaines à cause d'une surcharge de travail au boulot et de maladies diverses!

Pleinement rétabli depuis quelques jours, je fais donc cette course sans réel objectif de chrono. Les gros objectifs sont pour la rentrée (12.5 de Grainville mi-septembre et semi d'Argentan début octobre).

C'est ma 5è participation à cette course. Meilleur chrono : 46mn et moins bon 48mn. L'an dernier j'avais fait 47mn mais un peu plus entraîné!

Je pense qu'approcher les 47 minutes serait une bonne perf.
Comme le chrono n'est pas l'objectif principal, je mets une stratégie en place. Je pars assez prudemment jusqu'à 2 tours de l'arrivée puis j'accélère progressivement.

Après avoir croisé Wilhelm et Kiki14, un léger échauffement et on se dirige vers la plage avec mon beauf.

Le départ est donné et c'est un foutoir monstre avec le duo rochers-algues très très casse-gueules! Ajoutés à cela des concurrents qui ne connaissent pas la course et donc on peur de se mouiller, ça donne un début de course apocalyptique!

Bref, pendant 1 tour et demi tout se passe bien. Je suis mon petit bonhomme de chemin accompagné de mon fidèle beau-frère qui a un coup de mou et me demande de partir seul.

Je fais les 2 derniers tours comme prévu, en accélérant progressivement pour finir le dernier kilo à bonne allure. Avant d'entamer le dernier tour je me rends que le chrono sera calamiteux. Ce n'était pas l'objectif mais quand même.
Arrivée: 236è sur 441 en 50mn58s.

Plusieurs explications à ce chrono:

- Un parcours plus dur que d'habitude.
- Un parcours un peu allongé.
- Un départ un peu trop lent peut-être mais pas sûr!
- Un entraînement trop léger ces derniers temps.

Comme tout le monde semble en deça de ses perfs habituelles, je ne m'en fais pas trop et vais faire un gros mois et 1/2 d'entraînement pour préparer mes gros objectifs.

2006-06-14 15:44:37 : Prochaine course et photos du tournoi de ping! - 5 photos - 16 réactions

Ca y est la déception de mon temps sur le semi de Caen est passée.

J'ai vu sur le classement que les dégats ont été nombreux car avec ce temps très moyen (1h45.20 à mon chrono) je finis autour de la 850è place sur 3150 arrivés. On se console comme on peut.

Bref, je vais maintenant m'attaquer à un 10 km. Ce sera soit les 10 km d'Athis de l'Orne soit les 10 km de Falaise.
Si quelqu'un a des infos sur Athis je suis preneur car je ne connais pas cette course.

En attendant, voici quelques photos sur ce blog qui en contient trop peu.

Il s'agit de mon dernier tournoi de l'année. J'étais tête de série N°2 et comme la tête de série N°1 s'est faite sortir dans l'autre 1/2, j'ai eu une finale assez facile.

Un match très dur tout de même en 1/2. Je joue le N°3, un joueur de 14 ans avec un gros potentiel et qui sort un match de fou. J'étais heureusement en grande forme cette soirée et ai pu en venir à bout 3 sets à 2 (11-9 au 5è set).

Quelques images de ping dans ce blog de CAP.

2006-06-11 17:32:43 : CR semi de Caen - 1 photo - 3 réactions

Cette course ne fait pas partie de mes préférées mais le calendrier fait que c'est la seule que je puisse faire en juin.

Avant le CR voyons les points positifs et négatifs avant d'aborder ce semi-marathon.

Les points positifs:
1 - De bonnes sensations à l'entraînement avec de bons chronos en fractionné.
2 - Une excellente course aux 10 km d'Argentan il y a 20 jours avec mon record personnel sur ce parcours.
3 - les 1h39 réalisés en octobre où j'avais très bien géré mon semi.

Les points négatifs:

1 - Je traîne un rhume depuis dimanche dernier. Il est en voie de guérison car le nez ne coule presque plus mais ce n'est pas l'idéal tout de même.
2 - La chaleur est annoncée et même avec un départ à 8h40, la fin de parcours risque d'être chaude.

L'objectif : je pars sur une base de 4.40 - 4.45 au kilo en laissant une marge pour le 1er kilo où ça va pas mal se bousculer (3150 coureurs au départ). Passer sous les 1h40 sera donc l'objectif en rêvant pourquoi pas de battre mon record : 1.36.55

C'est parti avec un peu de retard et je passe au 1er kilo en 5.15. C'est plus rapide que ce que j'avais prévu mais c'est déjà ça de pris.

Au fur et à mesure que les kilos avancent je perds cette avance et passe finalement au 10 km en 48mn15 alors que j'avais prévu 48. Ce n'est pas beaucoup mais je sens que la fin de course va être difficile car les faux plats succèdent aux petites côtes. Moi qui croyait que le parcours était très plat.

A partir du 15è ça commence vraiment à être la grosse galère, je sais que je ne passerai pas sous les 1h40 et qu'il va falloir cravacher pour finir.

J'arrive au km 17 sur des bases de 1h42 environ. Là, j'en ai vraiment plein les pattes et le moral en prend un coup à cause d'un chrono qui ne me satisfait pas. Je suis à 50 mètres d'un camarade pongiste et l'écart se stabilise.

Je me dis : est-ce que je m'arrache et je le rattrape pour prendre sa foulée qui semble régulière (quitte à finir à la ramasse- il commence à faire chaud) ou est-ce que je finis pépère pour ne pas arriver carbo?

Eh bien j'opte pour la 2è solution. Je vais faire ce qui ne m'est arrivée que 2 fois lors des 52 courses effectuées depuis mes débuts en CAP, je marche !!! Au km 17 - 18 et 19 je vais m'arrêter et marcher pendant 50 mètres. Ca la fout un peu mal.

Je croise Wilhelm à la fin du parcours et lui fais comprendre que je suis carbo! Quelqu'un que je ne connais pas m'encourage en cette fin de parcours en prononçant mon pseudo (je le remercie d'ailleurs) et je croise Dom50 avant l'arrivée qui me fait un grand sourire que j'ai bien du mal à lui rendre.

Bref, j'arrive en 1h45.20 à mon chrono bien loin de l'objectif visé et un peu dégoûté.

J'ai été en galère très tôt et n'ai pas pris beaucoup de plaisir dans cette souffrance.

Les points négatifs évoqués au début de ce CR expliquent sûrement cette contre-pref.
De plus, le parcours était bien plus exigeant que je ne le pensais.

Je mettrai la photo de Wilhelm sur cette page quand je l'aurai.

Après le gros succès des 10 km d'Argentan, c'est un échec mais qui a des explications.

Quelle sera ma prochain course? Peut-être les 10 km de Falaise à moins que je n'attende la translutine, une de mes courses préférées.

2006-05-25 13:32:19 : CR 10 km ARGENTAN - 2 photos - 14 réactions

Après quelques semaines sans blog, le temps est venu de proposer une petite page pour un des événements phares de mon année pédestre : les 10 km d'Argentan.

Cette course se déroule dans la ville où j'enseigne et donc j'ai quelques soutiens le long du parcours.

Un parcours assez exigeant car une montée d'environ 300m (comprenant le faux plat final) doit être parcourue à 3 reprises.

L'objectif est de s'approcher des 44 minutes et pourquoi pas de descendre sous ce temps. En enlevant 1 minute au temps final, ça doit me donner une idée de mon niveau actuel sur un 10 km tout plat.

Départ donné où je franchis la ligne une petite dizaine de secondes après le coup de feu (eh oui ça compte 10 sec! :)

1er km qui est plutôt en descente en 4.18 donc tout à fait dans les temps et 2è km en 4.20.
Le premier passage de la côte arrive et je la franchis facile ce qui est bien normal car la fatigue n'est pas encore apparue.

Je maintiens une allure assez constante et passe en 21.40 au 5km. Ca doit emmener aux alentours de 43.20 (yes!!) mais la côte n'a été passée qu'une fois donc faut relativiser. A partir du 7è kilo, je suis en souffrance.

Le 2è passage de la côte est assez difficile. Je rattrape pas mal de coureurs mais j'ai du mal à récupérer ensuite.

Au 8è kilo je suis presque sûr de passer sous les 44 minutes. Donc j'essaie de ne pas baisser l'allure entre le 8è et le 9è.

Arrive la côte finale où je décide de ne pas tout donner de peur de flancher car la côte juste avant l'arrivée d'un 10 bornes, rien de tel pour flancher.

Je monte donc prudemment et règle facilement au sprint pour compagnon de montée pour finir à ma montre en 43.37 (temps officiel 43.50). 210è sur 515.

Je suis donc très satisfait. Je suis, je pense, revenu à mon meilleur niveau de 2004 (avant mon opération au mollet). Ce temps doit valoir sous les 43 minutes sur un 10 km plat.

C'est donc très motivé que je vais entamer une courte préparation pour le semi-marathon des courses de la liberté avec comme objectif de descendre sous les 1h39 réalisés à Argentan en octobre 2005.

Le problème du semi de Caen c'est qu'on doit avoisiner les 5000 participants au départ donc : comment ne pas perdre trop de temps au 1er kilo?

PS : Une photo (dossard 360) prise avec mon beauf (belle perf 45.30 sans trop d'entraînement) au 1er km.

Merci à Wilhelm!

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