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2006-10-11 21:07:48 : CR semi-marathon Argentan + tennis de table

Programme de la journée : départ du semi-marathon à 14h30 et à peine arrivé je dois prendre la voiture et rouler une heure pour jouer illico un match de tennis de table.

L'objectif est de descendre sous les 1h39 réussis l'an dernier avec comme base 4.40 au km. C'est , je pense, tout à fait possible car mes dernières séances indiquent que je fais du 5.20/5.30 au kilo en endurance alors que je tourne normalement autour de 5.40 voire 6mn.

Je rencontre avant le départ un collègue pongiste avec lequel je prends le départ (nous avons un niveau peu ou prou équivalent).

Les conditions sont idéales : soleil - légère brise - 17° environ.

1er kilo en 4.40, nickel! Puis on enchaîne les kilos environ en 4.30/ 4.35 sauf quand il y a des grimpettes plutôt en 4.45.

Passage au 10è km en 46mn. On perd 20 secondes environ au ravitaillement autour du 10ème kilo. Et on commence le parcours en forêt en bonne forme. On monte la difficulté principale ensemble, mon camarade devant moi puis je prends le relais vers la fin de la côte.

A 5 km de l'arrivée on garde environ 20 secondes d'avance sur le les 4.40 au kilo.
C'est là qu'arrive le dernier ravitaillement. Je n'ai pas envie de perdre trop de temps et n'ai pas vraiment soif (contrairement au ravitaillement du 10è). Je prends donc 2 quartiers d'orange et continue. Mon pote s'est arrêté plus longuement et je freine donc un peu pour le laisser me rattraper. Je me dis que ça fera aussi du bien avant la fin car cela m'avait paru interminable l'an dernier.

Finalement je décramponne au fur et à mesure mon camarade et le lâche irrémédiablement peu de temps après.

J'accélère alors un peu et ça va très bien. Je n'ai pas trop mal aux jambes et le souffle est ok. C'est sans grande souffrance que j'arrive au dernier faux plat à 500 m de l'arrivée. Là, ça fait mal mais c'est bientôt l'arrivée.

Ligne franchie en 1h37.40 à mon chrono (officiel : 1.37.56)

Je suis très satisfait de ce chrono. Les sensations ont été très bonnes tout au long de la course. Pas de coups de mou ni de galère à la fin.
J'ai même un peu le regret de ne pas avoir poussé un peu plus la machine plus tôt car j'avais mon record sur semi (1.36.55) dans les jambes. L'an prochain, si la forme est la même, je tente les 1h35.

Je pars donc sereinement à mon match de tennis de table.
Je commence mon 1er match sans échauffement technique et je ne sens pas bien mes coups mais les jambes vont super bien. Malheureusement à 9-9 au 3è set et alors que je mène 2 sets à 0 une terrible crampe au mollet m'assaille sur un déplacement latéral. Je reste paralysé pendant 10 secondes.

Mon mollet opéré il y a 2 ans est encore un peu sensible et je ressentirai une très légère gêne pour le reste de la compétition. C'est avec une défaite et 2 victoires et un niveau de jeu très moyen que je finis cette journée très (trop)sportive.


Les réactions

Par Dom 61, le 2006-10-11 22:25:08
Slt Greg,
Grosse journée en effet!
Bravo pour ta course mais si je peux me permettre tu a peux être trop géré car je pense que tu a ton record perso dans les jambes (c'est vrai qu'on à toujours peur de se mettre dans le rouge).
Quels sont tes prochains objectifs en terme de course ?

Par gregnalex, le 2006-10-11 23:12:43
Bravo à toi pour ta belle perf!

Pour les prochaines, je ne sais pas trop car j'ai pas mal de WE pris avec le tennis de table. Peut-être les foulées de la Mue à côté de Caen le 12 novembre et toi?

Par Cyril, le 2006-10-12 07:53:17
Salut,

Bravo, ça fait toujours plaisir d'atteindre son objectif et là il est plus qu'atteint non?Il y avait une époque où tu voulais arrêter la course non, tu as bien fait de continuer!Visiblement ce n'est pas un semi super roulant, je suis sûr que sur un semi bien plat tu devrais pouvoir accrocher les 1h35'.

à+, bonne récupération.

Par gregnalex, le 2006-10-13 18:39:50
Merci Cyril.
Bonne continuation à toi.

Par jeudmo, le 2006-11-17 00:08:25
...hasard de mes recherches sur le web, je tombe sur ton blog.
Bravo msieur le marathonien d'allier culture et sport :-)

Par gregnalex, le 2006-11-17 18:59:55
Merci.

Mon sport numéro 1reste le tennis de table mais je prends beaucoup de plaisir en course à pied.

Par Raphtho, le 2007-01-20 11:15:08
Pareil que jeudmo ! Hasard de la navigation sur le web.
C'est comme cela que l'on apprend que Gregnalex est un grand sportif. Bonne chance pour toutes vos compétitions à venir !

Cordialement

Par gregnalex, le 2007-01-20 11:31:09
Merci à toi.

Bon, sportif ok, pour l'adjectif "grand" on en reparlera. lol

Par Raphtho, le 2007-01-25 17:11:48
J'y connais rien en course à pied, mais c'est morte saison en ce moment ? Parce que ... le blog est en période d'hibernation, non ? ;-)

Par gregnalex, le 2007-01-25 17:36:27
Disons que je ne mets que le compte-rendu de mes compétitions et je n'en ai pas faite depuis un bon moment.
Mon entraînement se situe aux alentours d'une sortie par semaine ce qui est insuffisant pour se présenter dans de bonnes conditions à une course.

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Le gars qui va forcer un sourire dans quelques secondes! :)


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2006-09-16 21:17:11 : CR foulées grainvillaises - 0 photo - 9 réactions

C'est sous un temps maussade que je roule vers cette course. La température oscille entre 15 et 16° avec une petite bruine.Pas de soleil mais de bonnes conditions pour une bonne perf.

Le départ est donné par un coup de sifflet. Faut tendre l'oreille mais au moins ça ne déchire pas les tympans.

Départ cool en 4.40 pendant les 2 premiers km puis 3ème en 4.10. Je calme un peu le jeu avant la 1ère difficulté, une côte d'environ 1km que je monte à mon train sans gros soucis. Après plusieurs virages et petites bosses, une grande descente avant la 2è difficulté (une côte de 500m environ mais bien plus raide que la 1ère).

Je ne me freine pas trop dans la descente et démarre la montée peut-être un poil trop vite. J'en bave pas mal pour les 200 derniers mètres et c'est parti pour la partie roulante du parcours. Il reste 3.5 km environ. Je finis à très bonne allure : 3 km en 4.05 - 4.10 environ mais les derniers 500m en faux plat montant seront très pénibles.

Bref, j'en termine en 56.32 pour 12.4km de ce circuit valloné mais que je connais presque par coeur.
Je dois terminer autour de la 55è place sur environ 150 participants (à vérifier).

De très bonnes sensations avant le semi-marathon d'Argentan où j'essaierai de descendre sous les 1h39.

2006-09-10 15:17:53 : Gros objectif 1 sur 2 .. J - 6 et dernière grosse séance. - 0 photo - 3 réactions

Voilà c'est le moment des 2 gros objectifs de ma saison pédestre.

Samedi prochain à 17 heures auront lieu les foulées grainvillaises.
Une petite course de la région (100 à 200 participants) mais qui m'est très chère.
En effet, ce fut ma toute première en 1998 et aussi bien le parcours (que je connais presque par coeur) que la courtoisie des organisateurs ajoutent à cette dimension spéciale.

J'y avais également effectué une de mes toutes meilleures perfs il y a 2 ans en faisant 56.45 sur 12.6 bien valloné.

Le parcours : ça démarre doucement puis environ au 4è km, c'est parti pour une côte d'1 km qui monte régulièrement. Elle n'est pas trop méchante mais bien longue.
Ensuite, il faut récupérer, ne pas s'enflammer dans la descente et, arrivé au 9èkm c'est la grosse difficulté. Une côte d'environ 500m (seulement direz-vous) mais un vrai mur. Je ne connais pas le pourcentage mais c'est assez violent.

En haut de la côte (ravitaillement)c'est parti pour un mélange de faux plat descendant et de plat jusqu'à l'arrivée sur le terrain d'herbe.

J'en salive à l'avance en espérant que le temps soit de la partie. Prévision : 20° et du soleil, bref : l'idéal! A confirmer.

Le 2è gros objectif est le semi-marathon d'Argentan (à côté de chez moi). J'avais fait 1h39.10 l'an dernier et j'espère faire aussi bien voire un peu mieux. Je vise sous les 1h40 et on verra.

Mon entraînement cet été a été un peu irrégulier mais depuis 1 mois j'ai repris les choses en main en sortant environ 3 fois par semaine et aussi en passant de 78 kg à 75.5.

Ce matin c'est ma dernière grosse séance avant le 1er objectif. Je pars pour 2x3000m à allure semi (4.40 au kilo) et un 1000m pour finir si j'ai encore du jus.

Après 20 mn d'échauffement à 10km/h, c'est parti pour 13.53 au 1er 3000m , 2 mn de récup et 13.30 au 2è donc mieux que prévu.
Je n'ai pas spécialement souffert donc c 'est parti pour le 1000m que je fais en 4.03.

Bref, tout va bien. Il n'y a plus qu'à.

Bonjour à mes connaissances du site car je m'y fais plus rare en ce moment : Bigtonio, Riri, Delphine, Zouzoune, Kiki et les autres.

A la semaine prochain pour le CR!

2006-07-30 11:59:23 : CR Translutine 2006 - 1 photo - 11 réactions

Voilà une course sympa mi-plage, mi-digue sur la côte bas-normande sur 3 tours + 1/3 de tour.

Cette année, quelques petites surprises :

- distance un peu allongée (200 à 300 m d'après les organisateurs mais sûrement un peu plus). On doit être à 10.5km

- nous traversons de nombreux endroits où la rocaille est recouverte d'algues d'où des pertes de temps énormes.

Depuis le semi de Caen (mi-juin), l'entraînement a été pour le moins irrégulier. 2 pauses de 10 jours en 6 semaines à cause d'une surcharge de travail au boulot et de maladies diverses!

Pleinement rétabli depuis quelques jours, je fais donc cette course sans réel objectif de chrono. Les gros objectifs sont pour la rentrée (12.5 de Grainville mi-septembre et semi d'Argentan début octobre).

C'est ma 5è participation à cette course. Meilleur chrono : 46mn et moins bon 48mn. L'an dernier j'avais fait 47mn mais un peu plus entraîné!

Je pense qu'approcher les 47 minutes serait une bonne perf.
Comme le chrono n'est pas l'objectif principal, je mets une stratégie en place. Je pars assez prudemment jusqu'à 2 tours de l'arrivée puis j'accélère progressivement.

Après avoir croisé Wilhelm et Kiki14, un léger échauffement et on se dirige vers la plage avec mon beauf.

Le départ est donné et c'est un foutoir monstre avec le duo rochers-algues très très casse-gueules! Ajoutés à cela des concurrents qui ne connaissent pas la course et donc on peur de se mouiller, ça donne un début de course apocalyptique!

Bref, pendant 1 tour et demi tout se passe bien. Je suis mon petit bonhomme de chemin accompagné de mon fidèle beau-frère qui a un coup de mou et me demande de partir seul.

Je fais les 2 derniers tours comme prévu, en accélérant progressivement pour finir le dernier kilo à bonne allure. Avant d'entamer le dernier tour je me rends que le chrono sera calamiteux. Ce n'était pas l'objectif mais quand même.
Arrivée: 236è sur 441 en 50mn58s.

Plusieurs explications à ce chrono:

- Un parcours plus dur que d'habitude.
- Un parcours un peu allongé.
- Un départ un peu trop lent peut-être mais pas sûr!
- Un entraînement trop léger ces derniers temps.

Comme tout le monde semble en deça de ses perfs habituelles, je ne m'en fais pas trop et vais faire un gros mois et 1/2 d'entraînement pour préparer mes gros objectifs.

2006-06-14 15:44:37 : Prochaine course et photos du tournoi de ping! - 5 photos - 16 réactions

Ca y est la déception de mon temps sur le semi de Caen est passée.

J'ai vu sur le classement que les dégats ont été nombreux car avec ce temps très moyen (1h45.20 à mon chrono) je finis autour de la 850è place sur 3150 arrivés. On se console comme on peut.

Bref, je vais maintenant m'attaquer à un 10 km. Ce sera soit les 10 km d'Athis de l'Orne soit les 10 km de Falaise.
Si quelqu'un a des infos sur Athis je suis preneur car je ne connais pas cette course.

En attendant, voici quelques photos sur ce blog qui en contient trop peu.

Il s'agit de mon dernier tournoi de l'année. J'étais tête de série N°2 et comme la tête de série N°1 s'est faite sortir dans l'autre 1/2, j'ai eu une finale assez facile.

Un match très dur tout de même en 1/2. Je joue le N°3, un joueur de 14 ans avec un gros potentiel et qui sort un match de fou. J'étais heureusement en grande forme cette soirée et ai pu en venir à bout 3 sets à 2 (11-9 au 5è set).

Quelques images de ping dans ce blog de CAP.

2006-06-11 17:32:43 : CR semi de Caen - 1 photo - 3 réactions

Cette course ne fait pas partie de mes préférées mais le calendrier fait que c'est la seule que je puisse faire en juin.

Avant le CR voyons les points positifs et négatifs avant d'aborder ce semi-marathon.

Les points positifs:
1 - De bonnes sensations à l'entraînement avec de bons chronos en fractionné.
2 - Une excellente course aux 10 km d'Argentan il y a 20 jours avec mon record personnel sur ce parcours.
3 - les 1h39 réalisés en octobre où j'avais très bien géré mon semi.

Les points négatifs:

1 - Je traîne un rhume depuis dimanche dernier. Il est en voie de guérison car le nez ne coule presque plus mais ce n'est pas l'idéal tout de même.
2 - La chaleur est annoncée et même avec un départ à 8h40, la fin de parcours risque d'être chaude.

L'objectif : je pars sur une base de 4.40 - 4.45 au kilo en laissant une marge pour le 1er kilo où ça va pas mal se bousculer (3150 coureurs au départ). Passer sous les 1h40 sera donc l'objectif en rêvant pourquoi pas de battre mon record : 1.36.55

C'est parti avec un peu de retard et je passe au 1er kilo en 5.15. C'est plus rapide que ce que j'avais prévu mais c'est déjà ça de pris.

Au fur et à mesure que les kilos avancent je perds cette avance et passe finalement au 10 km en 48mn15 alors que j'avais prévu 48. Ce n'est pas beaucoup mais je sens que la fin de course va être difficile car les faux plats succèdent aux petites côtes. Moi qui croyait que le parcours était très plat.

A partir du 15è ça commence vraiment à être la grosse galère, je sais que je ne passerai pas sous les 1h40 et qu'il va falloir cravacher pour finir.

J'arrive au km 17 sur des bases de 1h42 environ. Là, j'en ai vraiment plein les pattes et le moral en prend un coup à cause d'un chrono qui ne me satisfait pas. Je suis à 50 mètres d'un camarade pongiste et l'écart se stabilise.

Je me dis : est-ce que je m'arrache et je le rattrape pour prendre sa foulée qui semble régulière (quitte à finir à la ramasse- il commence à faire chaud) ou est-ce que je finis pépère pour ne pas arriver carbo?

Eh bien j'opte pour la 2è solution. Je vais faire ce qui ne m'est arrivée que 2 fois lors des 52 courses effectuées depuis mes débuts en CAP, je marche !!! Au km 17 - 18 et 19 je vais m'arrêter et marcher pendant 50 mètres. Ca la fout un peu mal.

Je croise Wilhelm à la fin du parcours et lui fais comprendre que je suis carbo! Quelqu'un que je ne connais pas m'encourage en cette fin de parcours en prononçant mon pseudo (je le remercie d'ailleurs) et je croise Dom50 avant l'arrivée qui me fait un grand sourire que j'ai bien du mal à lui rendre.

Bref, j'arrive en 1h45.20 à mon chrono bien loin de l'objectif visé et un peu dégoûté.

J'ai été en galère très tôt et n'ai pas pris beaucoup de plaisir dans cette souffrance.

Les points négatifs évoqués au début de ce CR expliquent sûrement cette contre-pref.
De plus, le parcours était bien plus exigeant que je ne le pensais.

Je mettrai la photo de Wilhelm sur cette page quand je l'aurai.

Après le gros succès des 10 km d'Argentan, c'est un échec mais qui a des explications.

Quelle sera ma prochain course? Peut-être les 10 km de Falaise à moins que je n'attende la translutine, une de mes courses préférées.

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