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2005-07-16 12:19:02 : des 400, des 400!

J'arrive enfin à place cette séance reportée tant de fois.
Je crois que je n'arriverai jamais à ressentir la même chose sur des 400 ou des 200 que sur du 30-30.
J'ai trop l'impression d'aller vers l'inconu sur des 30-30.

Je pars vers la piste mais celle-ci est en plein soleil et j'ai peur que cela nuise aux chronos.
Je retourne donc vers la "Prairie" et décide de faire mes 400 dans la partie ombragée. Le métrage est moins fiable que sur la piste mais ça doit être bon car ce parcours est utilisé par de nombreux coureurs caennais.

Après 15 minutes d'échauffement et quelques étirement je fais 9x400 sans trop de difficultés entre 1.33 et 1.34 avec environ 1.20 de pause entre chaque.

C'est une bonne séance qui ne me permet toujours pas de comprendre la piteuse performance de vendredi dernier au 10km de Falaise. Je serai fixé après la Translutine.

Séance longue (1h20 environ) prévue lundi.

Les réactions

Par riri, le 2005-07-16 17:25:30
tu vois finalement .. tu tiens une très bonne forme

Par La Pluche, le 2005-07-16 18:02:49
Pour ta contre performance, il y a des jours comme ça où l'on est moins en forme que d'autres. Même à l'entraînement, il y a des soirs où les sensations ne sont pas au rendez-vous, et le lendemain, magie, tout va pour le mieux. Va comprendre.
L'idéal serait ... de retenter un autre 10km.

Par gregnalex, le 2005-07-16 19:05:30
J'en ai un samedi soir et je l'ai déjà fait 3 fois.
C'est un 10.2 km avec au moins la moitié du parcours sur le sable mouillé.

Mon meilleur temps est de 46mn et le plus mauvais de 47mn40s donc on verra!
Moins de 47mn me semble un objectif réaliste.

La Pluche,tu as sans doute raison mais je pense que cette mésaventure m'a fait réfléchir sur la suite de ma carrière de coureur car je suis tenté par une reprise de mon activité de pongiste saison 2006-2007.

Avant cela, j'aimerais m'essayer au trail et retravailler le semi. Je n'ai pris aucun plaisir sur ce 10 km raté donc il faut remédier à cela.

Par bigtonio, le 2005-07-17 15:56:03
Je vois que tu te laisses un an pour changer d'avis :o). J'espère que ça ira samedi. Tu vises les 46 min ?

Par riri, le 2005-07-17 18:53:25
le trail me tente aussi beaucoup en tout cas j'en laissé tomber les 10 kilo trop hasardeux dans la perf. et tout le temps à bloc ça ne me convient pas ..

Par gregnalex, le 2005-07-17 19:28:44
Bigtonio, moins de 47 me semble un objectif raisonnable car je ne crois pas au moins de 46.
Les km ne sont pas indiqués et donc c'est beaucoup au feeling mais que cette course est belle.

Oui le trail me fait envie comme toi Riri car j'en ai un peu marre de me prendre la tête avec le chrono.
Le problème des trails c'est qu'il faut un entraînement en longue distance et que ça demande du temps mais j'en tenterai un dès que je pourrai je pense.

Par bigtonio, le 2005-07-17 19:34:16
Dis-moi Greg, tu as déjà fait la course d'Agon Coutainville qui a lieu au mois d'août ?

Par gregnalex, le 2005-07-17 19:35:16
Non je ne l'ai jamais faite mais c'est le même style que la Translutine je crois en un peu plus long.

Par bigtonio, le 2005-07-17 19:36:25
Dis-moi Greg, tu as déjà fait la course d'Agon Coutainville qui a lieu au mois d'août ?

Par bigtonio, le 2005-07-17 19:36:48
ok à voir alors

Par bigtonio, le 2005-07-17 19:37:51
J'y pense, tu refais des 1000 avant la course de samedi ?

Par gregnalex, le 2005-07-17 20:35:13
Je vais faire une sortie longue demain (1h20 environ) et je ne sais pas trop comment gérer la fin de semaine. Et toi?

Par Lucho, le 2005-07-17 21:20:08
Salut Greg,
alors, une chtite déprime passagère ? Allez, serres les dents, ça va passer. Peut-être que ton corps réagit pas trop bien à la chaleur. Pourtant, tu as l'air de faire de bonnes sorties en vitesse si je me souviens (±4' au km), ou alors c'est le stress de la compétition. Pour moi, ce stress me bloque complètement au ping, alors qu'en cap, je ne le ressens pas particulièrement. Essaye peut-être de faire 1 ou 2 petites courses estivales sans penser au chrono. A bientôt.

Par gregnalex, le 2005-07-17 21:21:35
Je vais en faire une samedi sans me prendre la tête avec le chrono.
Comme toi je stresse beaucoup moins en course qu'au ping.
Disons qu'au ping je stresse avant mais pas pendant.

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2005-07-14 21:20:03 : séance longue - 0 photo - 6 réactions

Comme j'ai fait des excès de chocolat (comme souvent), je décide de partir pour une séance longue d'1h15 environ.

Je reporte les 400 à samedi matin car ça va être le cirque le 14 juillet aux alentours de la piste à Caen.

Il fait drôlement chaud (28° à l'ombre) et je pars donc avec ma bouteille de 75cl d'eau.
Les pulsations montent vite. J'ai un peu de mal à rester sous les 150.
Je termine 5 minutes plus vite à la fin et rentre après 1h20 d'un long footing.

Il faudrait que je refasse ce type de footings longs plus souvent!

2005-07-12 21:21:48 : résistance douce - 0 photo - 1 réaction

Séance d'une heure après 2 jours de négociation pour la vente de la maison.

20 minutes d'échauffement.La fréquence cardiaque ne monte pas, je reste sous les 130 pendant 20 minutes et c'est parti pour 2x15 mn à 80-90% FCM.
La moitié de la 2è série se passe entre 160 et 170 car il y a une côte d'un km.

Des 400 prévus jeudi après-midi.

2005-07-10 14:58:19 : Endurance post-déprime! :) - 0 photo - 2 réactions

Une petite séance tranquille de 54 minutes avec 5 minutes de pause au milieu de celle-ci.
Je finis par 5 minutes vite. Il paraît que c'est pas mal à la fin des séances d'accélérer un peu.

Une séance de 400 prévue mardi.

A suivre.

2005-07-09 12:08:05 : C.R. 10 km de Falaise - 0 photo - 12 réactions

Arrivé chez Zouzoune où je retrouve Bigtonio, nous partons vers la ligne de départ après que le fils aîné de Zouzoune se décide à affronter sa 1ère compétition de CAP.

Après un échauffement tout bien comme il faut, le départ est lancé.
Bigtonio prend ma foulée et c'est parti pour tenir un temps entre 4.15 et 4.20 au kilo (objectif : battre mon record de 42.59).

Passage au 1er kilo en 4.15, tout va bien. On a l'impression d'accélérer un peu au 2è et on le fait à notre grande suprise en 4.40! Là, ça commence à trotter dans la tête! Sûrement une erreur de mesure!
3è kilo en 4.10 je crois donc tout va bien et à partir de là plus les kilos vont défiler plus la moyenne va en prendre un coup.

C'est entre le 3è et 4è kilo que Bigtonio me laisse partir un peu devant. Au 5è kilo, une petite pointe de côté apparaît. C'est assez fréquent en compétition et ça s'en va assez vite généralement. Là, 1km plus tard, elle est toujours présente.

Je commence à ne plus trop faire attention au chrono car le temps sera sûrement supérieur à 44mn. Je me retourne et vois Bigtonio et une trentaine de mètres et ralentis un peu pour l'attendre. Je me rends vite compte que je ne suis pas du tout dans le coup, nous sommes au 8è kilo.

Je lui dis de partir seul pour qu'il puisse battre son chrono de 44.36.

Je finis alors péniblement et souffre pas mal dans le 9è kilo. Je monte le faux-plat final assez tranquillement mais même tranquillement je souffre!

J'allonge un peu la foulée sur la dernière ligne droite pour m'arrêter à 10 mètres de la ligne car le concurrent juste en face de moi ne croit pas bon de la franchir. A mon chrono, je finis entre 44.55 et 45mn.

Bigtonio passera la ligne en un peu moins de 44.30 il me semble et Zouzoune aidé par le fiston explosera son ancien chrono (1h04) pour passer largement sous l'heure (autour de 56-57mn).

Je suis évidemment très déçu car un tel chrono me ramène au moins 5 ans en arrière!

Quelles sont les causes de cette contre-performance?
J'ai souvent des arguments à avancer pour cela mais là, je ne vois pas trop et c'est ça le pire.
Le 1er kilo était correct. Même si je manque de séances de 400, si j'ai un peu trop fait d'endurance et si mon entraînement des 2 dernières semaines a été un peu perturbé par un emploi du temps chargé , ça n'explique pas un tel chrono!

Je vais faire une séance de 400 en fin de semaine et des 2000 le WE prochain avant la Translutine qui aura lieu dans 15 jours.

Je fais sûrement trop une fixation sur le chrono mais difficile de se contenter de ces temps vraiment très en-dessous de ce que j'espérais!

La Translutine confirmera ou infirmera cette impression.

Nous terminons la soirée chez Zouzoune qui nous offre un chaleureux repas. Je ne noye pas mon chagrin dans l'alcool..

Bon, allez, c'est que de la course à pied! :)

Caliméro vous salue!

2005-07-07 21:11:59 : séance de préparation - 0 photo - 12 réactions

La veille de ce 10 km tant attendu, je fais une séance de préparation entre 2 visites d'agence immobilière pour vendre la maison.
Séance de 36 mn avec 6 30-30 pour faire un peu de vitesse.
Demain soir, RV avec Bigtonio et Zouzoune avec des objectifs de record pour tous les 3.

Pour Bigtonio c'est du tout cuit, pour Zouzoune et moi c'est à voir!

CR demain soir ou samedi matin.

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