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2005-07-18 12:10:39 : Ma nouvelle séance préférée : la séance longue

C'est reparti pour une séance longue et avant-dernière séance avant la Translutine.
La FC monte encore assez haut assez rapidement. C'est bizarre car il ne fait pas très chaud (22° peut-être).
La séance se passe bien et près de l'arrivée , après 1h13m passés netre 138 et 152 de FC j'accélère pour la fin du parcours en côte.

J'en termine donc après 1h17 de course. Je ne sais pas quelle séance je vais faire mercredi(la course est samedi soir). De toute façon, je ferai repos les 3 jours d'avant la course.

J'hésite entre quelques acélérations ou comme j'ai 3 jours de récup faire 10x200m à allure VMA.

Les réactions

Par bigtonio, le 2005-07-18 12:37:18
Il peut faire lourd sans qu'il fasse chaud. Ca joue aussi.
Tu as fait le même parcours que la dernière fois ?

Par gregnalex, le 2005-07-18 13:19:25
Oui exactement la même chose mais il faisait plus chaud l'autre fois.

Par La Pluche, le 2005-07-18 15:09:13
La sortie longue est également celle que je préfère.
Plus c'est long, plus c'est bon.

Par bigtonio, le 2005-07-18 16:10:27
Tant qu'on ne tourne pas en rond, ça va :o).

Par cyril, le 2005-07-18 16:37:20
salut,

Moi en principe je préfère les seances rapides type fractionné court, 200m ou 400m mais j'ai fait une seance en endurance ce matin et c'est vrai qu'on y trouve du plaisir également, c'est totalement different, plus paisible, je crois aussi que je vais en faire plus souvent.
C'est un peu pareil pour moi avec les pulsations, ce matin ça allait je suis resté aux alentours de 140 mais la dernière fois je fluctuais autour de 150!Je sais pas si c'est la fatigue, ou des allergies(l'allergologue ne ma rien trouvé comme allergie mais bon), je pense aussi que le mental joue pas mal sur les perfs, les soucis en particulier.

à+

Bonne continuation

Par gregnalex, le 2005-07-18 20:38:12
Oui c'est vrai que le rôle du mental est peut-être sous-estimé en CAP.
Je vais avoir de nouvelles semelles orthopédiques, les anciennes dataient d'1 an et demi et étaient bien mortes.
Je vais en avoir besoin pour soulever les cartons lors du déménagement et ne pas me briser les lombaires!

Je me demande si je ne vais pas faire le même genre de séance longue mercredi et repos jusuq'à samedi soir.

Par Delphine, le 2005-07-18 22:02:20
Kikoo,

Peut être qu'une sortie longue serait de trop. Garde toi de la réserve ;-)
Concernant les semelles, tu ne vas pas les mettre pour la Translutine???????????????

Par gregnalex, le 2005-07-18 22:04:17
Ouais , je vais peut-être juste faire une sortie de 50mn à 1h environ.

Non, je ne vais pas mettre les semelles tout de suite.

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2005-07-16 12:19:02 : des 400, des 400! - 0 photo - 14 réactions

J'arrive enfin à place cette séance reportée tant de fois.
Je crois que je n'arriverai jamais à ressentir la même chose sur des 400 ou des 200 que sur du 30-30.
J'ai trop l'impression d'aller vers l'inconu sur des 30-30.

Je pars vers la piste mais celle-ci est en plein soleil et j'ai peur que cela nuise aux chronos.
Je retourne donc vers la "Prairie" et décide de faire mes 400 dans la partie ombragée. Le métrage est moins fiable que sur la piste mais ça doit être bon car ce parcours est utilisé par de nombreux coureurs caennais.

Après 15 minutes d'échauffement et quelques étirement je fais 9x400 sans trop de difficultés entre 1.33 et 1.34 avec environ 1.20 de pause entre chaque.

C'est une bonne séance qui ne me permet toujours pas de comprendre la piteuse performance de vendredi dernier au 10km de Falaise. Je serai fixé après la Translutine.

Séance longue (1h20 environ) prévue lundi.

2005-07-14 21:20:03 : séance longue - 0 photo - 6 réactions

Comme j'ai fait des excès de chocolat (comme souvent), je décide de partir pour une séance longue d'1h15 environ.

Je reporte les 400 à samedi matin car ça va être le cirque le 14 juillet aux alentours de la piste à Caen.

Il fait drôlement chaud (28° à l'ombre) et je pars donc avec ma bouteille de 75cl d'eau.
Les pulsations montent vite. J'ai un peu de mal à rester sous les 150.
Je termine 5 minutes plus vite à la fin et rentre après 1h20 d'un long footing.

Il faudrait que je refasse ce type de footings longs plus souvent!

2005-07-12 21:21:48 : résistance douce - 0 photo - 1 réaction

Séance d'une heure après 2 jours de négociation pour la vente de la maison.

20 minutes d'échauffement.La fréquence cardiaque ne monte pas, je reste sous les 130 pendant 20 minutes et c'est parti pour 2x15 mn à 80-90% FCM.
La moitié de la 2è série se passe entre 160 et 170 car il y a une côte d'un km.

Des 400 prévus jeudi après-midi.

2005-07-10 14:58:19 : Endurance post-déprime! :) - 0 photo - 2 réactions

Une petite séance tranquille de 54 minutes avec 5 minutes de pause au milieu de celle-ci.
Je finis par 5 minutes vite. Il paraît que c'est pas mal à la fin des séances d'accélérer un peu.

Une séance de 400 prévue mardi.

A suivre.

2005-07-09 12:08:05 : C.R. 10 km de Falaise - 0 photo - 12 réactions

Arrivé chez Zouzoune où je retrouve Bigtonio, nous partons vers la ligne de départ après que le fils aîné de Zouzoune se décide à affronter sa 1ère compétition de CAP.

Après un échauffement tout bien comme il faut, le départ est lancé.
Bigtonio prend ma foulée et c'est parti pour tenir un temps entre 4.15 et 4.20 au kilo (objectif : battre mon record de 42.59).

Passage au 1er kilo en 4.15, tout va bien. On a l'impression d'accélérer un peu au 2è et on le fait à notre grande suprise en 4.40! Là, ça commence à trotter dans la tête! Sûrement une erreur de mesure!
3è kilo en 4.10 je crois donc tout va bien et à partir de là plus les kilos vont défiler plus la moyenne va en prendre un coup.

C'est entre le 3è et 4è kilo que Bigtonio me laisse partir un peu devant. Au 5è kilo, une petite pointe de côté apparaît. C'est assez fréquent en compétition et ça s'en va assez vite généralement. Là, 1km plus tard, elle est toujours présente.

Je commence à ne plus trop faire attention au chrono car le temps sera sûrement supérieur à 44mn. Je me retourne et vois Bigtonio et une trentaine de mètres et ralentis un peu pour l'attendre. Je me rends vite compte que je ne suis pas du tout dans le coup, nous sommes au 8è kilo.

Je lui dis de partir seul pour qu'il puisse battre son chrono de 44.36.

Je finis alors péniblement et souffre pas mal dans le 9è kilo. Je monte le faux-plat final assez tranquillement mais même tranquillement je souffre!

J'allonge un peu la foulée sur la dernière ligne droite pour m'arrêter à 10 mètres de la ligne car le concurrent juste en face de moi ne croit pas bon de la franchir. A mon chrono, je finis entre 44.55 et 45mn.

Bigtonio passera la ligne en un peu moins de 44.30 il me semble et Zouzoune aidé par le fiston explosera son ancien chrono (1h04) pour passer largement sous l'heure (autour de 56-57mn).

Je suis évidemment très déçu car un tel chrono me ramène au moins 5 ans en arrière!

Quelles sont les causes de cette contre-performance?
J'ai souvent des arguments à avancer pour cela mais là, je ne vois pas trop et c'est ça le pire.
Le 1er kilo était correct. Même si je manque de séances de 400, si j'ai un peu trop fait d'endurance et si mon entraînement des 2 dernières semaines a été un peu perturbé par un emploi du temps chargé , ça n'explique pas un tel chrono!

Je vais faire une séance de 400 en fin de semaine et des 2000 le WE prochain avant la Translutine qui aura lieu dans 15 jours.

Je fais sûrement trop une fixation sur le chrono mais difficile de se contenter de ces temps vraiment très en-dessous de ce que j'espérais!

La Translutine confirmera ou infirmera cette impression.

Nous terminons la soirée chez Zouzoune qui nous offre un chaleureux repas. Je ne noye pas mon chagrin dans l'alcool..

Bon, allez, c'est que de la course à pied! :)

Caliméro vous salue!

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