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2005-07-20 11:47:56 : endurance encore.

Finalement, je ferai une courte séance la veille de la course de samedi car je laisse ma voiture chez le garagiste et il faut bien que je rentre donc j'en profiterai.

Aujourd'hui séance cool de 46 mn. Je ne comprends pas pourquoi ma FC monte aussi vite en ce moment. Au bout de 5 minutes, j'étais déjà à 140 alors que d'habitude je suis à 135.

Je monte la grosse côte locale (1km à bon dénivellé) à la vitesse escargot mais sans dépasser 152 (80% de ma FCM).

Un peu de vitesse vendredi dans une courte séance et en route pour la translutine.

Après cela, le petit se fait enlever le plâtre à l'hosto (entre 1 et 2 semaines sur place). Pas facile de continuer l'entraînement.

Après cette période, je vais continuer à allonger les séances en vue du semi d'Argentan (le 1er octobre).

Les réactions

Par Fred, le 2005-07-20 12:03:21
J'ai l'impression que tu es un peu esclave de ton cardio, 135 ou 140 ça fait une différence assez faible je trouve. Ta FCM est vers 190 on dirait, ça fait 71 et 73%.
As tu essayé de courir sans cardio ? Le mien est au fond d'un placard depuis… je ne sais plus. Je l'ai juste utilisé dernièrement sur semi et marathon pour savoir à quelle fréquence moyenne je courais, pour ma gouverne personnelle. Je ne suis même pas certain de ma FCM.
Pour ta dernière sortie la veille (repos l'avant veille) fais du lent avec juste quelques accélérations sur 100 m, pas plus et 30/35 min maxi au total.
Fred

Par Lucho, le 2005-07-20 12:07:29
Tiens, je pensais la même chose que Fred. Pour ma part, je cours toujours avec ma montre cardio, mais c'est plus pour enregistrer le tout (fréquence, dénivellé, durée) pour mon carnet que pour vérifier ma fréquence cardiaque en courant. Je me fie à mes sensations plutôt.

Par gregnalex, le 2005-07-20 12:11:17
Vous avez sans doute raison.
Disons que je suis un peu réglé comme une horloge. En général, sur le même parcours, je connais à peu près ma FC à une allure donnée.

Et là depuis 1 semaine, je suis plus haut que d'habitude.

C'est vrai que je me prends trop la tête et c'est pournça que je compte faire moins de courses rapides (10 km) et davantage de semis ou trails.

Merci des conseils Fred en tout cas.

Lucho, je trouve que la cardio aide quand même sur les séances d'endurance.

Par contre, je ne le mets jamais en compet. J'ssaierais bien samedi pour voir ce que ça donne.

Par cyril, le 2005-07-20 15:03:48
salut,

Tu as l'air de faire pas mal d'endurance en ce moment, au moins tu auras pas mal de jus pour ta course, c'est bien!
Au fait c'est où cette fameuse Translutine?En bord de mer c'est ça?J'imagine que c'est loin de chez moi, dommage...

Par bigtonio, le 2005-07-20 16:04:38
Sympa, cette séance !

Par gregnalex, le 2005-07-20 16:34:10
Je veux faire de l'endurance car comme j'ai fait un 10 km il y a 10 jours, je veux pas trop faire de vitesse et en plus, j'ai fait des 400 samedis donc j'y vais doucement.
De plus, la séance de vendredi (la veille de la course) n'était pas prévue donc je veux pas tirer sur la machine.

Oui la Translutine est en bord de mer, très loin de chez toi (basse-normandie)!
C'est une course 1 bon tiers sur la digue et le reste sur le sable mouillé.


Par Lucho, le 2005-07-20 19:26:09
Et en plus, si c'est c'est marée basse, ce sera encore plus loin ;-P
Bravo aux juniors français, 3-0 contre l'Allemagne, c'est super... J'espère juste qu'ils confirmeront plus tard.

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2005-07-18 12:10:39 : Ma nouvelle séance préférée : la séance longue - 0 photo - 8 réactions

C'est reparti pour une séance longue et avant-dernière séance avant la Translutine.
La FC monte encore assez haut assez rapidement. C'est bizarre car il ne fait pas très chaud (22° peut-être).
La séance se passe bien et près de l'arrivée , après 1h13m passés netre 138 et 152 de FC j'accélère pour la fin du parcours en côte.

J'en termine donc après 1h17 de course. Je ne sais pas quelle séance je vais faire mercredi(la course est samedi soir). De toute façon, je ferai repos les 3 jours d'avant la course.

J'hésite entre quelques acélérations ou comme j'ai 3 jours de récup faire 10x200m à allure VMA.

2005-07-16 12:19:02 : des 400, des 400! - 0 photo - 14 réactions

J'arrive enfin à place cette séance reportée tant de fois.
Je crois que je n'arriverai jamais à ressentir la même chose sur des 400 ou des 200 que sur du 30-30.
J'ai trop l'impression d'aller vers l'inconu sur des 30-30.

Je pars vers la piste mais celle-ci est en plein soleil et j'ai peur que cela nuise aux chronos.
Je retourne donc vers la "Prairie" et décide de faire mes 400 dans la partie ombragée. Le métrage est moins fiable que sur la piste mais ça doit être bon car ce parcours est utilisé par de nombreux coureurs caennais.

Après 15 minutes d'échauffement et quelques étirement je fais 9x400 sans trop de difficultés entre 1.33 et 1.34 avec environ 1.20 de pause entre chaque.

C'est une bonne séance qui ne me permet toujours pas de comprendre la piteuse performance de vendredi dernier au 10km de Falaise. Je serai fixé après la Translutine.

Séance longue (1h20 environ) prévue lundi.

2005-07-14 21:20:03 : séance longue - 0 photo - 6 réactions

Comme j'ai fait des excès de chocolat (comme souvent), je décide de partir pour une séance longue d'1h15 environ.

Je reporte les 400 à samedi matin car ça va être le cirque le 14 juillet aux alentours de la piste à Caen.

Il fait drôlement chaud (28° à l'ombre) et je pars donc avec ma bouteille de 75cl d'eau.
Les pulsations montent vite. J'ai un peu de mal à rester sous les 150.
Je termine 5 minutes plus vite à la fin et rentre après 1h20 d'un long footing.

Il faudrait que je refasse ce type de footings longs plus souvent!

2005-07-12 21:21:48 : résistance douce - 0 photo - 1 réaction

Séance d'une heure après 2 jours de négociation pour la vente de la maison.

20 minutes d'échauffement.La fréquence cardiaque ne monte pas, je reste sous les 130 pendant 20 minutes et c'est parti pour 2x15 mn à 80-90% FCM.
La moitié de la 2è série se passe entre 160 et 170 car il y a une côte d'un km.

Des 400 prévus jeudi après-midi.

2005-07-10 14:58:19 : Endurance post-déprime! :) - 0 photo - 2 réactions

Une petite séance tranquille de 54 minutes avec 5 minutes de pause au milieu de celle-ci.
Je finis par 5 minutes vite. Il paraît que c'est pas mal à la fin des séances d'accélérer un peu.

Une séance de 400 prévue mardi.

A suivre.

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