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2005-07-24 16:09:40 : séance de récupération

J'avais déjà remarqué cela mais là c'était vraiment flagrant.

Quand je cours , le lendemain d'une compétition, ma FC monte très peu.

J'ai fait mon parcours habituel en endurance (FCmoy 134 alors que d'habitude je la fais plutôt à FCMoy 137) et je suis allé 3 minutes plus vite!

J'ai hâte de redémarrer les sorties longues et comme j'ai le temps avant ma prochaine compét (soit mi-septembre, soit 1er octobre) je pourrai être bien prêt et travailler dans la durée.

Les réactions

Par bigtonio, le 2005-07-25 00:55:28
Vivement la suite ! En tout cas, c'est très bien d'avoir effacé ainsi "Falaise", j'espère définitivement ;o).

Par gregnalex, le 2005-07-25 20:02:59
Il y avait une course à Falaise? :)

Par bigtonio, le 2005-07-25 21:38:05
Il paraît que oui. Zouzoune y a fait un bon temps !

Par gregnalex, le 2005-07-25 22:09:32
Je me souviens de la perf de Zouzoune mais pas de la mienne! lol

Par bigtonio, le 2005-07-26 11:34:37
Moi non plus, c'est bizarre, non ?! :o)
Tiens il y a un pongiste qui a posté !

Par nurmi, le 2005-07-26 22:13:59
je découvre ton blog, tes commentaires etc...

t'es extra gregnalex !

Continue d'aimer la CAP comme ça, garde ta spontaneité et tu batteras tes records les uns après les autres.

Moi-même coureur à pied de ta région (Vire + précisement), j'espère pouvoir de rencontrer lors d'une prochaine course. Je te reconnaiterai facilement (photo oblige)

@ +

Par gregnalex, le 2005-07-26 23:07:04
Merci pour ces compliments Nurmi, je ne sais pas si je les mérite ni si je suis extra mais ça fait toujours plaisir! :)

En voyant ton pseudo, je pense que tu as une culture sportive étoffée! Le grand Nuurmi est un des plus grands athlètes du siècle dernier.

Tu es du club de Vire?

Par NURMI, le 2005-07-27 15:38:38
USM VIRE

Je fais partie de la valeureuse équipe vétéran toute de rouge vétue !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2005-07-23 22:33:37 : C.R. Translutine (10.220 km) sur plage et digue. - 0 photo - 18 réactions

Après une longue interruption, c'est aujourd'hui que la pluie a choisi de refaire son apparition dans la région.
Elle tombe quasi sans discontinuer du midi jusqu'à 18h environ.
Je pars tout de même bien sûr vers la course et me rends donc vers le bord de mer.
Le temps a l'air de s'être calmé et le vent est quasi nul.
Je décide pour la toute première fois de mettre mon cardio sur une compétition pour voir ce que ça donne.

Après un échauffement assez court, le départ est donné.
Je connais bien cette course et donc je n'ai aucun scrupule à y aller gaillardement dans les mares laissées par la marée. D'autres sont moins téméraires, ce qui crée des situations assez périlleuses au départ. Je rejoins la ligne d'arrivée et il me reste alors 3 tours à effectuer.

Je pars relativement prudemment et au bout de 2 km, en descendant la digue, une mauvaise surprise attend les coureurs. Pendant environ 300 mètres, le sable est très difficilement pratiquable, on a l'impression qu'un troupeau d'éléphant est passé par là et nous sommes donc forcés de faire l'extérieur pour avoir des appuis corrects sur un sable mouillé mais linéaire.

Le 1er tour se détermine et je me sens bien, au 2è tour, je lâche les personnes qui étaient avec moi depuis le début de la course.

Au début du 3è tour, un membre du club de l'ALAV me rejoint et nous prenons la même fouléepour terminer ensemble. C'est à ce moment là que je sens mon cardio se détacher de mon torse, je réagis aussitôt en ralentissant et en le bloquant contre mon tee-shirt. Je le remets aussitôt mais mon compagnon de route est maintenant un peu plus loin. Et voilà que 500 mètres plus tard, ça recommence!
Je décide alors de l'enlever et de le garder dans ma main.
Aussi , j'enlève mon dossard trempé par mes passages pachydermiques dans les zones très aqueuses!

Il reste 2 km à parcourir et même si je sens une fatigue légitime , je n'ai aucune pointe de côté et j'accélère donc progressivement! Je m'arrête à 10 mètres de la ligne d'arrivée (ça bouchonne ici quand on arrive en milieu de classement)en 47.05.

Ce temps est plutôt correct surtout avec les aléas de fin de courses ajoutés à un parcours rendu plus difficile par les zones d'eau plus fréquentes que d'habitude. Je pense que je perds au moins 30 secondes à cause de tout ça.

Bref, un chrono correct, de très bonnes sensations et je ne finis pas carbo! Donc, de très bonnes nouvelles quoi!

De plus (c'est une façon de comparer), la plupart des coureurs qui sont dans les mêmes eaux que moi d'habitude (jeu de mots!) sont derrière!

C'est donc satisfait que je tape ce CR et je vais maintenant m'entraîner pour le semi-marathon d'Argentan qui aura lieu le 1er octobre donc dans 2 bons mois.

Un trail de 20 km aura lieu 15 jours avant et j'ai peur que ça fasse beaucoup en si peu de temps! Dommage! A moins que je m'en serve comme entraînement. A voir!

Le petit rentre à l'hosto lundi matin pour enlever son plâtre. Nous y resterons 1 à 2 semaines pendant lesquelles l'entraînement sera sûrement un peu allégé (2 fois par semaine peut-être).

Voilà, voilà!

Un petit décrassage est prévu demain.



2005-07-22 17:56:32 : séance veille de compet - 0 photo - 8 réactions

Comme je laisse ma voiture chez le garagiste à 17h et que cela se situe à 5km environ de chez moi, j'en profite pour rentrer en courant (économique et écologique!).

Il fait assez chaud , 23° à l'ombre (c'est chaud pour un normand) et donc bien plus au soleil et je ne cours qu'au soleil sur ce petit parcours.

Le cardio monte monte vite , je suis vite à 140. Je fais 6 30-30 en guise d'accélérations et je stoppe à 500m de chez moi après 35mn de course. Je reviens en marchant car le but n'est pas de puiser dans les réserves pour demain.

Comme avant Falaise, je n'avais pas mangé mon traditionnel plat de pâtes, je vais conjurer le mauvais sort en en mangeant ce soir et demain midi. Il paraît que ça ne sert à rien sur une distance courte mais bon...

Pour demain, pas de réel objectif de temps. Bon, je mens un peu là car si je fais plus de 47 mn je serais quand même déçu!

Rappel de la course : on rejoint la ligne de départ sur la digue (ça fait 1 km je pense) et on fait 3 boucles pour arriver à 10.217 km. Comment être aussi précis sur le tracé en sachant que plus de la moitié du circuit est sur la plage!?!

Je vais essayer de ne pas trop donner au 1er tour pour finir le 3è à fond!


Bilan : Moins de 46mn, c'est record battu mais j'y crois pas.

Entre 46 et 47 mn c'est correct surtout si je ne souffre pas trop.

Entre 47 et 47.30 c'est un peu décevant mais le gros objectif prochain est un semi le 1er octobre.

Plus de 47.30: ça restera inexplicable!

2005-07-20 11:47:56 : endurance encore. - 0 photo - 7 réactions

Finalement, je ferai une courte séance la veille de la course de samedi car je laisse ma voiture chez le garagiste et il faut bien que je rentre donc j'en profiterai.

Aujourd'hui séance cool de 46 mn. Je ne comprends pas pourquoi ma FC monte aussi vite en ce moment. Au bout de 5 minutes, j'étais déjà à 140 alors que d'habitude je suis à 135.

Je monte la grosse côte locale (1km à bon dénivellé) à la vitesse escargot mais sans dépasser 152 (80% de ma FCM).

Un peu de vitesse vendredi dans une courte séance et en route pour la translutine.

Après cela, le petit se fait enlever le plâtre à l'hosto (entre 1 et 2 semaines sur place). Pas facile de continuer l'entraînement.

Après cette période, je vais continuer à allonger les séances en vue du semi d'Argentan (le 1er octobre).

2005-07-18 12:10:39 : Ma nouvelle séance préférée : la séance longue - 0 photo - 8 réactions

C'est reparti pour une séance longue et avant-dernière séance avant la Translutine.
La FC monte encore assez haut assez rapidement. C'est bizarre car il ne fait pas très chaud (22° peut-être).
La séance se passe bien et près de l'arrivée , après 1h13m passés netre 138 et 152 de FC j'accélère pour la fin du parcours en côte.

J'en termine donc après 1h17 de course. Je ne sais pas quelle séance je vais faire mercredi(la course est samedi soir). De toute façon, je ferai repos les 3 jours d'avant la course.

J'hésite entre quelques acélérations ou comme j'ai 3 jours de récup faire 10x200m à allure VMA.

2005-07-16 12:19:02 : des 400, des 400! - 0 photo - 14 réactions

J'arrive enfin à place cette séance reportée tant de fois.
Je crois que je n'arriverai jamais à ressentir la même chose sur des 400 ou des 200 que sur du 30-30.
J'ai trop l'impression d'aller vers l'inconu sur des 30-30.

Je pars vers la piste mais celle-ci est en plein soleil et j'ai peur que cela nuise aux chronos.
Je retourne donc vers la "Prairie" et décide de faire mes 400 dans la partie ombragée. Le métrage est moins fiable que sur la piste mais ça doit être bon car ce parcours est utilisé par de nombreux coureurs caennais.

Après 15 minutes d'échauffement et quelques étirement je fais 9x400 sans trop de difficultés entre 1.33 et 1.34 avec environ 1.20 de pause entre chaque.

C'est une bonne séance qui ne me permet toujours pas de comprendre la piteuse performance de vendredi dernier au 10km de Falaise. Je serai fixé après la Translutine.

Séance longue (1h20 environ) prévue lundi.

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