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2005-08-01 13:15:16 : des 30-30!

Une séance que je n'apprécie pas trop car j'ai l'impression de ne pas trop savoir où je vais.

C'est donc parti pour 2x10 30-30 à travers champs (sur chemin mi-herbe mi terre quand même!).

Après 13 mn d'échauffement, c'est parti! La 1ère série se fait assez facilement et je récupère sur 2mn30.
C'est parti pour la 2è et tout se passe bien également. J'ai juste une légère pointe de côté qui apparait à la dernière accélération. Ca doit être signe que j'ai bien géré l'effort.

Séance de 46 mn assez agréable pour une série de 30-30.

Le petit doit sortir de l'hosto mercredi (sûrement) ou jeudi (peut-être). J'en profiterai pour allonger les séances.

Comme ça me fait vraiment trop long d'attendre le 1er octobre, je crois avoir trouvé une compétition en septembre.
J'en n'avais jamais entendu parler. Ce sont les foulées du terroir. On fait la jonction entre 2 villages : Vimoutiers et Livarot.

On va sûrement gagner du fromage!

Les réactions

Par Isidor, le 2005-08-01 16:05:54
pour savoir ou tu vas sur les 30/30 ,il faut se rendre sur une piste ou un parcours mesuré ou bien par rapport aux lampadaires qui sont espacées de 30m et calculer par rapport a ta vma si c'est une reprise ,a 100% de ta vma
ex une vma de 15km/h te donne 125 m pour tes 30"
bon courage

Par gregnalex, le 2005-08-01 19:31:58
Le truc c'est que je fais des 30-30 quand je peux pas faire de piste!
Merci pour l'info en tout cas.

Par nurmi, le 2005-08-03 20:43:39
j'espère que le petit va bien.

Fais lui un bisou de ma part.

Par gregnalex, le 2005-08-03 20:58:01
Merci!
Il est rentré aujourd'hui après 10 jours à l'hosto (ça fait 2 mois en tout depuis sa naissance il y a 10 mois). Il souffre d'une luxation congénitale de la hanche qui n'a pu être "réparée" sans opération.
Il a donc subi une opération pour replacer la tête de fémur à sa place.
Maintenant , il est libre de ses mouvements et on verra l'évolution.

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Les 5 billets précédents

2005-07-30 19:09:01 : Endurance - 0 photo - 1 réaction

Pas grand chose, à dire sur cette séance d'1h06 à 138 de FCmoy.
Ah si! Ca fait 3 jours que j'ai pas bouffé un gramme de chocolat et ça c'est plutôt rare!

Un petit fractionné prévu lundi. Soit des 30-30 soit 10 côtes.
J'aime ni l'un ni l'autre mais comme je ne peux pas faire de piste en ce moment!

Toutes les idées sont les bienvenues.

2005-07-28 13:18:48 : résistance douce - 0 photo - 2 réactions

Après 4 jours d'arrêt, reprise avec 2x15mn en résistance douce.

Il fait chaud aujourd'hui donc le cardio va monter haut assez vite.
Eh bien, non, pas tant que ça. Après 20 mn d'échauffement à 132 de moyenne c'est parti pour 2x15mn à 162 pour la 1ère série et 165 pour la seconde et 3 mn de pause entre chaque.

Ca ne me fait pas aller bien vite sous la chaleur et j'ai bien du mal lors des 8 mn de récup à redescendre sous les 155!

1 heure de course sympa. Par contre, ça va vraiment faire long d'attendre le 1er octobre pour la prochaine compétition. Va falloir que je réfléchisse à tout ça.

Autrement, si la rééducation du fiston se passe bien, j'ai pour gros objectif de perdre 3 à 4 kg d'ici fin septembre.

Ca va pas être simple mais ça vaut le coup d'essayer.

2005-07-24 16:09:40 : séance de récupération - 0 photo - 8 réactions

J'avais déjà remarqué cela mais là c'était vraiment flagrant.

Quand je cours , le lendemain d'une compétition, ma FC monte très peu.

J'ai fait mon parcours habituel en endurance (FCmoy 134 alors que d'habitude je la fais plutôt à FCMoy 137) et je suis allé 3 minutes plus vite!

J'ai hâte de redémarrer les sorties longues et comme j'ai le temps avant ma prochaine compét (soit mi-septembre, soit 1er octobre) je pourrai être bien prêt et travailler dans la durée.

2005-07-23 22:33:37 : C.R. Translutine (10.220 km) sur plage et digue. - 0 photo - 18 réactions

Après une longue interruption, c'est aujourd'hui que la pluie a choisi de refaire son apparition dans la région.
Elle tombe quasi sans discontinuer du midi jusqu'à 18h environ.
Je pars tout de même bien sûr vers la course et me rends donc vers le bord de mer.
Le temps a l'air de s'être calmé et le vent est quasi nul.
Je décide pour la toute première fois de mettre mon cardio sur une compétition pour voir ce que ça donne.

Après un échauffement assez court, le départ est donné.
Je connais bien cette course et donc je n'ai aucun scrupule à y aller gaillardement dans les mares laissées par la marée. D'autres sont moins téméraires, ce qui crée des situations assez périlleuses au départ. Je rejoins la ligne d'arrivée et il me reste alors 3 tours à effectuer.

Je pars relativement prudemment et au bout de 2 km, en descendant la digue, une mauvaise surprise attend les coureurs. Pendant environ 300 mètres, le sable est très difficilement pratiquable, on a l'impression qu'un troupeau d'éléphant est passé par là et nous sommes donc forcés de faire l'extérieur pour avoir des appuis corrects sur un sable mouillé mais linéaire.

Le 1er tour se détermine et je me sens bien, au 2è tour, je lâche les personnes qui étaient avec moi depuis le début de la course.

Au début du 3è tour, un membre du club de l'ALAV me rejoint et nous prenons la même fouléepour terminer ensemble. C'est à ce moment là que je sens mon cardio se détacher de mon torse, je réagis aussitôt en ralentissant et en le bloquant contre mon tee-shirt. Je le remets aussitôt mais mon compagnon de route est maintenant un peu plus loin. Et voilà que 500 mètres plus tard, ça recommence!
Je décide alors de l'enlever et de le garder dans ma main.
Aussi , j'enlève mon dossard trempé par mes passages pachydermiques dans les zones très aqueuses!

Il reste 2 km à parcourir et même si je sens une fatigue légitime , je n'ai aucune pointe de côté et j'accélère donc progressivement! Je m'arrête à 10 mètres de la ligne d'arrivée (ça bouchonne ici quand on arrive en milieu de classement)en 47.05.

Ce temps est plutôt correct surtout avec les aléas de fin de courses ajoutés à un parcours rendu plus difficile par les zones d'eau plus fréquentes que d'habitude. Je pense que je perds au moins 30 secondes à cause de tout ça.

Bref, un chrono correct, de très bonnes sensations et je ne finis pas carbo! Donc, de très bonnes nouvelles quoi!

De plus (c'est une façon de comparer), la plupart des coureurs qui sont dans les mêmes eaux que moi d'habitude (jeu de mots!) sont derrière!

C'est donc satisfait que je tape ce CR et je vais maintenant m'entraîner pour le semi-marathon d'Argentan qui aura lieu le 1er octobre donc dans 2 bons mois.

Un trail de 20 km aura lieu 15 jours avant et j'ai peur que ça fasse beaucoup en si peu de temps! Dommage! A moins que je m'en serve comme entraînement. A voir!

Le petit rentre à l'hosto lundi matin pour enlever son plâtre. Nous y resterons 1 à 2 semaines pendant lesquelles l'entraînement sera sûrement un peu allégé (2 fois par semaine peut-être).

Voilà, voilà!

Un petit décrassage est prévu demain.



2005-07-22 17:56:32 : séance veille de compet - 0 photo - 8 réactions

Comme je laisse ma voiture chez le garagiste à 17h et que cela se situe à 5km environ de chez moi, j'en profite pour rentrer en courant (économique et écologique!).

Il fait assez chaud , 23° à l'ombre (c'est chaud pour un normand) et donc bien plus au soleil et je ne cours qu'au soleil sur ce petit parcours.

Le cardio monte monte vite , je suis vite à 140. Je fais 6 30-30 en guise d'accélérations et je stoppe à 500m de chez moi après 35mn de course. Je reviens en marchant car le but n'est pas de puiser dans les réserves pour demain.

Comme avant Falaise, je n'avais pas mangé mon traditionnel plat de pâtes, je vais conjurer le mauvais sort en en mangeant ce soir et demain midi. Il paraît que ça ne sert à rien sur une distance courte mais bon...

Pour demain, pas de réel objectif de temps. Bon, je mens un peu là car si je fais plus de 47 mn je serais quand même déçu!

Rappel de la course : on rejoint la ligne de départ sur la digue (ça fait 1 km je pense) et on fait 3 boucles pour arriver à 10.217 km. Comment être aussi précis sur le tracé en sachant que plus de la moitié du circuit est sur la plage!?!

Je vais essayer de ne pas trop donner au 1er tour pour finir le 3è à fond!


Bilan : Moins de 46mn, c'est record battu mais j'y crois pas.

Entre 46 et 47 mn c'est correct surtout si je ne souffre pas trop.

Entre 47 et 47.30 c'est un peu décevant mais le gros objectif prochain est un semi le 1er octobre.

Plus de 47.30: ça restera inexplicable!

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