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2005-08-07 13:19:57 : des 1000 sur piste.

Je démarre la préparation semi avec cette séance de 1000.
Je ferai environ 3 séance par semaine:

- des 1000 ou des 400
- de la résistance douce (des séries à 85-90%FCM)
- des séances longues (1h15 à 1h30).

Aujourd'hui, des 1000 mais sur piste. J'avais pris l'habitude d'en faire sur route pas loin de chez en me fiant à un tracé effectué par un coureur du coin et je pense que le tracé était un peu optimiste. Là, avec la piste, pas de doutes!

J'en fais d'ordinaire 4 avec 2 mn de pause. Je trouve que c'est un peu juste donc maintenant ce sera 5 séries avec 1.30 à 2mn de récup.

Eh bien , 5x1000 c'est plus dur que 4x1000! :)

Les 1000 sont de plus en plus durs et une petite pointe de côté sur le dernier avec les temps suivants :
4.16 - 4.12 - 4.11 - 4.09 - 4.09

Je pense que pour la prochaine fois j'essaierai d'être en 4.15 sur chaque 1000 et peut-être finir moins difficilement.
Même si c'était pas facile, c'est quand même passé donc c'est encourageant!

Une séance longue prévue mardi je pense.

Les réactions

Par Delphine, le 2005-08-07 15:20:21
Kikooo,

je te suis qu'à moitié Gregnalex dans ton planning. Quand tu fais des 1000 tu n'es pas déjà en résistance douce??? Je te parle par rapport à ta FCM.
EN tous cas, ta séance t'a permis de voir une réalité en face: 5 fois 1000m c'est plus dur que 4 fois 1000! LOL!
Bonne récup ;-)

Par gregnalex, le 2005-08-07 17:19:57
Ce que j'appelle résistance douce (peut-être à tort) c'est ma vitesse sur semi (4.35 - 4.40 au kilo environ).
C'est par exemple 3x15mn à cette allure et ça doit faire à peu près 90%FCM.

Comme je fais ce genre de séance sur un parcours non étalonné, je n'en suis pas sûr.

Par nurmi, le 2005-08-08 08:50:10
La resistance douce c'est ce qu'on appelle aussi le seuil anaerobie (90-95 % FCM). Les 1000 ne sont pas du seuil par contre des 3X15 à 90% le sont.
Bien tes 1000, par contre la récup plutôt 1'30" que 2' : c'est important.

Par gregnalex, le 2005-08-08 09:06:16
Merci du tuyau!
Quand j'ai démarré la course , je faisais 3 à4 mn de récup! :)
1.30 ça marche!!
Disons aussi que j'ai poussé jusqu'à 2mn car j'ai pas l'habitude de faire 5x1000 mais plutôt 4x1000 mais je retiens le conseil!

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2005-08-05 22:18:08 : Endurance 45mn - 0 photo - 0 réaction

Une sortie rajoutée au programme.
45 mn en endurance et le cardio qui ne monte pas beaucoup donc signe de progrès je pense.

Suite du programme: des 1000 dimanche sur piste.

2005-08-04 14:01:02 : endurance 1h - 0 photo - 4 réactions

Une petite séance cool d'1h (FCMoy 139) en revenant de chez le garagiste.
Bonne sensations.

L'idée d'aller en club après mon déménagement me trotte dans la tête.
Par contre, je ne connais pas les clubs de l'Orne et je ne cherche pas de club d'athlé pur mais plutôt des clubs de course sur route.
A réfléchir!

2005-08-01 13:15:16 : des 30-30! - 0 photo - 4 réactions

Une séance que je n'apprécie pas trop car j'ai l'impression de ne pas trop savoir où je vais.

C'est donc parti pour 2x10 30-30 à travers champs (sur chemin mi-herbe mi terre quand même!).

Après 13 mn d'échauffement, c'est parti! La 1ère série se fait assez facilement et je récupère sur 2mn30.
C'est parti pour la 2è et tout se passe bien également. J'ai juste une légère pointe de côté qui apparait à la dernière accélération. Ca doit être signe que j'ai bien géré l'effort.

Séance de 46 mn assez agréable pour une série de 30-30.

Le petit doit sortir de l'hosto mercredi (sûrement) ou jeudi (peut-être). J'en profiterai pour allonger les séances.

Comme ça me fait vraiment trop long d'attendre le 1er octobre, je crois avoir trouvé une compétition en septembre.
J'en n'avais jamais entendu parler. Ce sont les foulées du terroir. On fait la jonction entre 2 villages : Vimoutiers et Livarot.

On va sûrement gagner du fromage!

2005-07-30 19:09:01 : Endurance - 0 photo - 1 réaction

Pas grand chose, à dire sur cette séance d'1h06 à 138 de FCmoy.
Ah si! Ca fait 3 jours que j'ai pas bouffé un gramme de chocolat et ça c'est plutôt rare!

Un petit fractionné prévu lundi. Soit des 30-30 soit 10 côtes.
J'aime ni l'un ni l'autre mais comme je ne peux pas faire de piste en ce moment!

Toutes les idées sont les bienvenues.

2005-07-28 13:18:48 : résistance douce - 0 photo - 2 réactions

Après 4 jours d'arrêt, reprise avec 2x15mn en résistance douce.

Il fait chaud aujourd'hui donc le cardio va monter haut assez vite.
Eh bien, non, pas tant que ça. Après 20 mn d'échauffement à 132 de moyenne c'est parti pour 2x15mn à 162 pour la 1ère série et 165 pour la seconde et 3 mn de pause entre chaque.

Ca ne me fait pas aller bien vite sous la chaleur et j'ai bien du mal lors des 8 mn de récup à redescendre sous les 155!

1 heure de course sympa. Par contre, ça va vraiment faire long d'attendre le 1er octobre pour la prochaine compétition. Va falloir que je réfléchisse à tout ça.

Autrement, si la rééducation du fiston se passe bien, j'ai pour gros objectif de perdre 3 à 4 kg d'ici fin septembre.

Ca va pas être simple mais ça vaut le coup d'essayer.

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