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2005-08-15 18:37:44 : endurance après les 400

Après une journée "cartons sous-sol", il reste du temps et de l'énergie (une petite sieste, rien de mieux pour retaper) pour une séance.

Comme les c'était une séance dure hier, aujourd'hui ce sera endurance.
Cela se vérifie encore: quand je fais de l'endurance le lendemain d'une compétition ou d'une séance en fractionné, le cardio monte lentement.
Je dois être autour de 11km/h pendant la 1ère demi-heure alors que je tourne entre 9 et 10.5 d'habitude.

Séance agréable de 56mn.
Je ferai sûrement une séance avec phases à 90% FCM mercredi avant d'entamer le déménagement.

Les réactions

Par Debski, le 2005-08-16 19:33:38
Moi aussi je suis en plein dans les cartons en ce moment, je me deplace de quelques kilomètres. J'aime bien aussi les siestes avant. Meilleur feeling, meilleur relâché des muscles salut

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2005-08-14 17:03:54 : des 400 dans le vent - 0 photo - 7 réactions

Le mal de dos s'estompe petit à petit mais lentement à cause des efforts dûs au déménagement qui arrive.

Ce matin, ça va mieux donc ce sera des 400 sur piste.

Ca vente pas mal ce matin mais je pars quand même pour 8 ou 9 400m en environ 1.34 avec 1.15 de récup.

J'en fais 9 dans un temps en moyenne de 1.33 à 1.34.
Les 2 dernière séries sont un peu plus dures mais je tiens le chrono et avec le vent c'est plutôt pas mal.

Je vais caser 2 séances avant le déménagement de jeudi/vendredi et ce sera un break de 3 jours.

2005-08-11 16:19:56 : Endurance avec mal de dos et réflexion sur les clubs - 0 photo - 7 réactions

Hier , le tennis fut douloureux à tous les niveaux! (le score et un mal de dos terrible).

Il faut que les semelles fassent effet, elles sont encore assez récentes et je ne les ai pas portées assez au début.

Bref, aujourd'hui sortie d'1h16 en endurance avec mon beauf et c'est là qu'on voit que courir assez longtemps ça passe vite à 2. Bon d'accord, c'est pas la révélation de la journée.

Donc, chercher un club près d'Argentan , pourquoi pas?
Mais surtout pas de contraintes et pas d'investissement auprès du club (j'ai déjà beaucoup donné à ce sujet dans mon ancien club de tennis de table dans lequel j'ai été dirigeant- joueur - entraîneur).

Si quelqu'un du coin lit ce blog et a des infos , je suis preneur.

Demain, je vais essayer de caser une sortie VMA.

2005-08-09 12:34:42 : endurance un peu écourtée - 0 photo - 0 réaction

La séance d'endurance devait durer 1h20 mais comme je fais un tennis demain matin, je raccourcis un peu.

Temps agréable pour une séance d'1h07 à 140 de FCMoy.
Le cardio montait assez vite aujourd'hui peut-être à cause de la digestion.

Tennis demain matin et séance cool jeudi matin car ça fatigue bien le tennis.

2005-08-07 13:19:57 : des 1000 sur piste. - 0 photo - 4 réactions

Je démarre la préparation semi avec cette séance de 1000.
Je ferai environ 3 séance par semaine:

- des 1000 ou des 400
- de la résistance douce (des séries à 85-90%FCM)
- des séances longues (1h15 à 1h30).

Aujourd'hui, des 1000 mais sur piste. J'avais pris l'habitude d'en faire sur route pas loin de chez en me fiant à un tracé effectué par un coureur du coin et je pense que le tracé était un peu optimiste. Là, avec la piste, pas de doutes!

J'en fais d'ordinaire 4 avec 2 mn de pause. Je trouve que c'est un peu juste donc maintenant ce sera 5 séries avec 1.30 à 2mn de récup.

Eh bien , 5x1000 c'est plus dur que 4x1000! :)

Les 1000 sont de plus en plus durs et une petite pointe de côté sur le dernier avec les temps suivants :
4.16 - 4.12 - 4.11 - 4.09 - 4.09

Je pense que pour la prochaine fois j'essaierai d'être en 4.15 sur chaque 1000 et peut-être finir moins difficilement.
Même si c'était pas facile, c'est quand même passé donc c'est encourageant!

Une séance longue prévue mardi je pense.

2005-08-05 22:18:08 : Endurance 45mn - 0 photo - 0 réaction

Une sortie rajoutée au programme.
45 mn en endurance et le cardio qui ne monte pas beaucoup donc signe de progrès je pense.

Suite du programme: des 1000 dimanche sur piste.

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