La course à pied Les blogs courseapied.net : Gregnalex

Le blog de Gregnalex

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2009-09-23 11:02:45 : Résurrection et prépa semi d'Argentan

Bonjour aux milliers (voire millions) de lecteurs de ce papier.

Depuis les peu reluisants 10 km de Falaise (cf dernier CR), mon entraînement s'est un peu intensifié les vacances aidant.

J'ai tourné en environ 3 séances par semaine tout l'été.

Une compétition sous un temps chaud à Vignats fin août. Les 10.3 km du parcours assez difficile de cette course avalés en 48 mn. Le chrono n'est pas extraordinaire mais je sens que je suis mieux qu'à Falaise, le parcours et les conditions étant bien plus difficiles ici.

Confirmation du bon état de forme avec les 1h 30 secondes réalisés aux 13km des foulées du terroir entre Livarot et Vimoutiers. Pas un chrono faramineux mais environ 100m de dénivelé positif et une fin de course très difficile. Mon classement d'ailleurs (pile au tiers du classement) me fait voir que la perf est bonne. 4.40 au kilo sans problèmes avant les difficultés finales.

Entre deux, j'ai fait le relais de Condé sur Sarthe : 6 km sur un parcours pas évident après avoir eu une compétition de tennis de table la veille. Résultat : 25mn20s avec des jambes assez lourdes sur un parcours exigeant et 6 km c'est vraiment pas ma distance...

Bref, j'aborde le semi-marathon d'Argentan (3 octobre) avec confiance et beaucoup d'envie surtout.
En effet, depuis une belle course en octobre 2006 sur ce même semi réalisé en 1h37 les pépins physique se sont accumulés avec plus de 2 ans sans compétition.
Entraînement sérieux repris depuis avril, le plaisir de la compétition retrouvé, des séances de fractionné, 5 kilos perdus, pas de blessures donc comme une résurrection sportive.

L'objectif raisonnable est de descendre sous les 1h40 donc partir en 4.40/4.45 au kilo et tenir cela pendant tout le parcours que je connais bien.
Ma dernière séance en vitesse spécifique s'est très bien passée samedi matin : 3x2000m avec 2 mn de récupération réalisés en 9.20, 8.55 et 8.35 (pas très régulier mais la patate!).
Encore deux séances de 1h30 à 10km/h environ (aujourd'hui et samedi matin) et une petite sortie de 45 minutes 3 jours avant la compétition et ce sera bon.

J-10 !!!!!!!

Les réactions

Par riri, le 2009-09-23 11:25:12
bon et beau retour , l' ami ....

Par gregnalex, le 2009-09-23 11:26:42
Merci Riri.

Tiens-tu toujours ton blog ? Si oui, peux-tu me redonner le lien (je me souviens que tu parlais de vélo et de CAP).

Par riri, le 2009-09-23 14:30:14
mon bon greg le premier riri ce n'est pas moi mais c'est marrant j'aurai pu écrire ça ....
mon blog
www.veloetcourseapied.net

Par riri, le 2009-09-23 21:54:59
salut !

Par gregnalex, le 2009-09-24 14:20:19
Merci Riri.

Par Chipie, le 2009-09-24 18:46:46
Salut riri !

Par COATCH, le 2009-09-24 20:38:16
Du spécifique = allure course
9'20" pour 4'40" au kil ok
8'55" + 8'35" c'est du grand n'importe quoi ça sert à rien c'est pas du spé

Par riri, le 2009-09-25 12:59:45
bises a ma Chipie ....

Par Chipie, le 2009-09-25 18:47:07
Merci mon bon et beau riri...

Par bigtonio, le 2009-09-25 22:20:17
Salut Greg,

je suis bien content de voir que tu es reparti du bon pied avec la CAP ! A bientôt j'espère sur une course normande...

Antoine

Par Cyril, le 2009-09-26 14:20:22
Salut,

Content que tu recommences à enchainer les compétitions. Bonne chance pour ton semi, la date approche!

Par Baltha, le 2009-09-26 14:51:06
Bon semi l'ami !

Par gregnalex, le 2009-09-27 00:13:35
Merci à tous.

Peut-être à bientôt Antoine.

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2009-07-12 10:19:50 : CR 10 km de FALAISE - 1 photo - 14 réactions

Bonjour à tous les lecteurs.

Premier compte-rendu de compétition depuis octobre 2006 et ça fait rudement plaisir.
Après toutes ces galères, petit bilan rapide.

Depuis mai 2007 et le début des blessures, je n'ai pas été sans activités sportives. J'ai repris le tennis de table début 2008 et cette même année, j'ai fait une cinquantaine de sorties entre 30 et 45 minutes toujours en endurance.

La réelle reprise avec objectif de reprise de compétition a eu lieu le 1er mars 2009 : 4 séances en mars (faut commencer doucement), 8 en avril (on augmente petit à petit), 12 en mai (avec 2 séances de fractionné) et 10 en juin (avec 2 séances de fractionné).
Bref, ça commence à ressembler à quelque chose mais je n'ai encore fait que très peu de vitesse et de rares sorties au-dessus de l'heure (1h10 maxi).

J'ai repris par une compétition à Verson le 31 mai, un 11.7 km où j'ai terminé assez bien en 57 minutes sans grosses douleurs et avec un souffle correct. Pas de compte-rendu de cette course où le seul objectif était de voir comment la machine allait réagir et ce fut positif.

Là, ce 10 km de Falaise est la première réelle compétition avec objectif. Mon meilleur chrono sur 10 est 42.59 réalisé en 2004 et là je pensais partir sur une base de 4.35 au kilo pour faire 45.50 en espérant secrètement mieux.

LA COURSE : Départ un peu rapide en 4.20 puis 2ème kilo étonnamment en 4.45 alors qu'il ne me semblait pas avoir ralenti du tout. Bref, à partir du 4è kilo, ça devient très dur et je m'accroche autant que possible jusqu'à la fin pour finir en 46.17.
Pas tant que ça de plaisir, je manque de repère d'où ce départ un peu rapide ce qui n'est pas dans mon habitude. J'arrive en général à partir sur une allure modeste.
Bon, voilà, ça me fait un temps de base sur 10 km et ainsi je pourrai voir les progrès.

Bon, le temps n'est pas très brillant mais les genoux ont bien tenu et pas de douleurs anormales ce qui est quand même très important.
Evidemment, je manque de vitesse mais j'ai, je l'espère, tout le temps de retrouver mon niveau si mon corps me laisse tranquille.
Au menu,1 séance de fractionné par semaine puis prochaine course fin août.

Gregnalex

2009-05-22 09:13:51 : Enfin, enfin, enfin ... un semblant de réelle reprise ! - 0 photo - 29 réactions

Après 2 ans et demi sans compétition, c'est peut-être (faut être prudent) le bout du tunnel.

Certes, cette douleur aux genoux vient toujours me titiller après environ 40 minutes d'entraînement mais c'est assez bénin et ça va, ça vient ...
D'après mes multiples recherches, ça doit être un réflexe du corps pour compenser les séquelles de ma hernie discale.

L'entraînement est sérieux depuis bientôt 3 mois et j'ai même fait 2 séances de fractionné récemment. Doucement, ce n'était que 8x400m en 1.38 environ alors qu'en pleine forme c'est plutôt 10x400 en 1.33 mais bon, patience ...

Bilan : course prévue le 31 mai à Verson. Il s'agit des foulées des Rives de l'odon (environ 12km). Une course que j'avais déjà faite il y a 4 ans et qui est plutôt sympa avec un mélange de chemins et de route. Je l'avais faite en 48.30 mais il y avait 1 km de moins. Là, pas vraiment d'objectifs de chrono. Juste tirer un peu sur la machine et voir comment résistent les genoux.

J'ai prévu un RV chez un médecin du sport quelques jours après pour faire un bilan des douleurs.

Bonnes courses à tous et aux quelques forumeurs qui me connaissent.


2008-06-07 11:53:51 : C'est pas bientôt fini ! - 0 photo - 14 réactions

Quelques nouvelles du front.

Les douleurs liées à la sciatique et à la lombalgie ont quasiment disparu. C'est une très bonne nouvelle.

Par contre, de légères douleurs au niveau du genou (partie supérieure de la rotule) sont apparues lors d'une sortie il y a 1 mois. J'ai déjà eu des problèmes de genou il y a 5 ans je crois, problèmes qui m'avaient obligé à stopper une prépa marathon.

J'ai continué 15 jours pour voir ce que ça donnait et la douleur apparaissait régulièrement au bout de 20 / 30 minutes de course.

Etant de plus surchargé de boulot, j'ai décidé de faire un break complet de 15 jours.

J'ai fait une sortie ce matin après ce petit break et , malgré quelques alertes, la douleur ne s'est pas vraiment réveillée.

Comme le gros objectif reste le semi d'Argentan début octobre, il ne s'agit pas de prendre des risques en ce moment donc je pense ne courir qu'une fois par semaine jusqu'à début juillet et augmenter petit à petit pour atteindre en août 3/4 sorties semaine.

Voili voilou et comme disait la mère de Napoléon : Pourvou qué ça doure !

Bonjour à toutes les connaissances de ce sympathique forum : Marlène, Cyril, Riri , Delphine et tous les autres que j'aurais oubliés.

2007-08-05 10:49:33 : Il est toujours vivant mais pas de CAP avant un moment ! - 0 photo - 9 réactions

Toujours vivant et le blog et le bonhomme!!!

J'ajoute juste ce billet pour passer des nouvelles à ceux que je connais ici.

J'ai déménagé début mai et depuis j'ai attrapé une lombosciatique : douleurs discales pendant près de 2 mois (de très vives à rares) puis sciatique légère depuis fin juin donc pas de CAP! La douleur est très faible grâce aux anti-inflammatoires mais course à pied déconseillée...

Remarquez avec le temps qu'il fait ça fait moins mal de ne pas pouvoir courir!

J'espère reprendre le plus rapidement possible ce blog de même que la compétition mais je pense que ça va être dur pour 2007!

Bonjour à toutes les vieilles connaissances : Delphine, Bigtonio, Cyril, Zouzoune, Riri, le couple Marlène/Lolo et ceux que j'ai oubliés...

A bientôt

Gregnalex

2007-02-17 21:31:26 : Questions pour un champion et bilan course à pied. - 0 photo - 6 réactions

Un petit retour après un long arrêt du blog (depuis le semi d'Argentan en octobre dernier).

Je reprends petit à petit l'entraînement course après une période où j'avais un peu délaissé la course au profit du tennis de table mais comme le ping commence à m'ennuyer je me relance. Quelques sorties en endurance et quelques fractionnés par-ci par-là agrémenteront ce début d'année.

Début d'année chargée car nous emménagerons dans notre nouvelle maison en mai avec le déménagement etc ... l'entraînement sera perturbé donc pas de réels objectifs avant cet été. La bonne nouvelle est que je me situerai assez près d'une piste d'athlé.

J'avais parlé il y a maintenant près de 18 mois de ma réussite aux sélections du jeu Questions pour un champion. Eh bien, je suis revenu de Paris hier et je narre ici l'émission.

Je parlerai seulement du jeu en lui-même et pas des coulisses.


J'étais dans une série de 4 où mes concurrents étaient très sympas (ce n'était pas le cas de tous). C'était important pour bien gérer le stress du passage à l'antenne.
La 1ère partie (les 9 pts gagnants) est normalement mon point fort car je suis assez rapide et c'est là où on brasse tous les domaines. Je sors 2è derrière le champion en cours. On était à 6-6 et les autres 3 et 0 et il répond à une question. Puis peu de temps après, je le rejoins.

Les 4 thèmes étaient : les personnages de Tintin - le surf - les piments - l'an 1000

Je voulais le 1er thème évidemment mais c'est ce que prend le champion donc il me reste les trois autres thèmes à la noix.Il fait 2 (j'aurais fait 3).

Je prends le surf en priant pour des questions sur Lacanau, Kelly Slater ou Arcachon.
C'était le mauvais choix, je ne réponds qu'à une question sur Kelly Slater, 2 autres étaient injouables , une autre que j'aurais pu trouver et une dernière où j'ai eu un gros trou de mémoire.
Ma femme me dira, à juste titre, : "Toi qui aimes l'histoire, pourquoi t'as pas pris l'an 1000"?

Heureusement , la 3è fait 1 sur les piments et on se retrouve au tie-break que je remporte en gérant bien. Je mets le 1er pt sur une question sport et j'attends qu'elle se plante sur le 2è pour pouvoir avoir les indices faciles.

Je suis super content d'être en finale mais là ça va se gâter. Il n'y aura presque que des thèmes dans mes points faibles (nombreux, d'accord) : sciences - animaux - botanique - religion - monument de Paris

Bref, je prends 12-0 mais ce qui me fait rager c'est que j'avais la réponse à 2 questions et le temps que je me dise : j'appuie ou pas eh bien la mais passait. Bref, j'aurais pu perdre plus honorablement.

Bref, je suis quand même déçu car je n'ai pas tout donné en finale mais aussi satisfait car le fait d'aller en finale a fait que j'ai pu parler à l'antenne de ce que je voulais : mes enfants et mon école alors que Julien voulait à tout prix me faire parler ping. J'étais obligé de lui couper un peu la parole pour en placer une.

Le gros désavantage du plateau est qu'on n'a pas l'indication des pts lors du face à face, on a seulement la lumière qui s'allume ou pas mais on a aucune idée du temps qui reste. J'ai mal géré la concentration entre bien regarder si la lumière était allumée, écouter Lepers poser la question et réfléchir à une éventuelle réponse.

J'ai quand même du mal à effacer de ma mémoire les ratés de mon face à face final.

L'émission passera le jeudi 19 avril à la télé.

J'en profite pour passer le bonjour à mes anciennes connaissances du site : Antoine, Zouzoune, Kiki, Delphine, Cyril, Marlene, j'en oublie...


A bientôt pour de nouvelles aventures pédestres.

Autrement, il y a beaucoup d'autres choses à dire mais voilà pour le jeu en tant que tel.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net