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2005-09-23 20:00:06 : Reprise en fin de rhume J-8

Après 5 jours d'arrêt pour cause de rhume et celui-ci touchant à sa façon (enfin je pense...)je fais ma dernière sortie spécifique avec 2x3000m à allure semi (4.45 au kilo)

Après 25 mn d'échauffement c'est parti pour un 3000m bouclé en 14.10 au lieu de 14.30 et après 3mn de récup au trot, le 2è 3000m est terminé en 13.45 donc bien plus vite que l'allure prévue.

C'est pas facile de viser juste car je n'ai aucun intermédiaire.

Il reste 2 ou 3 entraînements avant le semi de samedi et place donc à la récupération maintenant.

La perturbation a été perturbée par 10 jours d'arrêt mi-août pour cause de déménagement et ensuite ça a oscillé entre 2 et 3 entraînements par semaine donc la prépa aurait pu être meilleure.

Cela dit, la forme semble bonne et j'ai surtout une grosse envie de me frotter à ce semi donc la tendance est plutôt à l'optimisme (surtout avec guérison totale du rhume).

Voilà voilà...

Les réactions

Par Lucho, le 2005-09-23 20:33:13
Salut Greg,

vu ta activité réduite pendant l'été, tu sera frais pour le semi contrairement à tous ceux (comme moi) qui ne font pas de pause. Tu peux espérer une bonne course je pense.
Le championnat de ping reprend demain soir pour moi, avec en prime un match de Nationale 1 à arbitrer dès 15h (et oui, je suis arbitre aussi). Bissen-Dudelange, 2 prétendants au titre avec pour Dudelange un certain Thierry Cabrera arrivé à l'intersaison.
A +.

Par gregnalex, le 2005-09-23 20:37:18
Salut Lucho

Bonne saison de ping à toi!

Cabréra à juge-arbitrer! lol
Enfin, il doit un peu se ballader je pense à ce niveau non?

Je vais pouvoir tester si je n'ai pas perdu mon gros top frappé en CD dans 1 mois pendant un petit entraînement.

J'ai lu le CR de ton marathon! T'as dû bien galérer mon pauvre!

C'est quoi tes projets CAP maintenant?

Par Lucho, le 2005-09-23 21:09:47
trail de 48km avec +1000m D+ fin novembre si j'arrive à remettre la machine en route d'ici là.
Ce sera le premier match de Cabrera à Luxembourg, donc je sais pas te dire, mais théoriquement oui, il doit se ballader. Par contre, en coupe d'Europe, il a pas vraiment brillé.

Par Delphine, le 2005-09-23 21:27:18
Stooooop! Arrêtez la belle! Je ne comprends plus rien et je suis paumée dans tous les calendriers!!!!
Gregnalex, c'est où et quand exactement ton semi????

EN tous cas, si t'as la pêche ça me va :o))) Bonne course..;attention aux radars! Y'a des vicieux!!!

Par gregnalex, le 2005-09-23 22:05:01
C'est à Argentan le 1er octobre.
Il y a un passage de 4km en forêt qui risque de faire mal à la moyenne kilométrique mais beaucoup de plaisir en perspective j'espère.

Par Et hop, le 2005-09-24 07:02:55
C'est perturbant quand une perturbation est perturbée

Bon semi

Par gregnalex, le 2005-09-24 08:13:32
Je n'aurais pas dit mieux! :)

Par Delphine, le 2005-09-24 14:09:11
Ah bah alors j'aurais encore une semaine pour t'encourager :o)
Bonne fin de prépa.

Par Fred, le 2005-09-24 15:33:17
Et pour peu que des perturbations météo s'en mêlent, ou s'emmèlent, alors là…
Fred

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2005-09-18 12:07:23 : Sortie longue plaisante+ question - 0 photo - 4 réactions

Une sortie d'1h33 très plaisante.

Bon, je n'arrive pas à m'expliquer cela : l'autre jour après le boulot je fais une sortie d'une heure en endurance en 5.45 au 1000 et là, une sortie d'1h33 où je me sens bien en 6.40 au 1000.

Je voudrais réussir à caser une sortie longue avec allure semi (genre : sortie d'1h45 dont 3x15mn à allure semi).

J'hésite à la faire plutôt mercredi (10 jours avant la course) ou dimanche prochain (6 jours avant la course).

Les conseils sont les bienvenus!

Vivement le 1er octobre!!!

2005-09-16 20:30:42 : Pas beau mais des 1000 quand même. - 0 photo - 7 réactions

Dans 2 semaines, le semi.

Je suis en manque de compétition! Plus de tennis de table depuis 1 an demi et 2 mois sans compétition de CAP. Il est temps que ça arrive.

Je pars ce soir pour 1 heure environ, je ne sais pas trop quoi faire. Ce sera des 1000 sur un tracé sur route de campagne.

Au bout de 15 minutes je pense à faire demi-tour : il doit faire à peu près 10°, le vent souffle assez fort et il pleut.

Finalement je fais le 1er 1000 (1.30 -1.45 de récup) en 4.18 (un peu montant), le 2ème en 4.04 (un peu descendant) puis les 2 derniers en 4.06 et 3.59.

Je finis 15 mn cool et le temps semble me féliciter en m'offrant le soleil pour la récupération.

Sortie longue prévue dimanche (1h30).

2005-09-15 21:07:26 : Le retour après 1 mois sans le net - 0 photo - 7 réactions

Bonjour à tous

1 mois sans Internet ou les lenteurs de France Telecom.

Pour faire bref : 10 jours sans course à l'occasion du déménagement (manque de temps et dos détruit en prime).

Une reprise ensuite à raison de 3 séances par semaine pour préparer le semi d'Argentan du 1er octobre.

Les sensations semblent bonnes. A suivre!

2005-08-15 18:37:44 : endurance après les 400 - 0 photo - 1 réaction

Après une journée "cartons sous-sol", il reste du temps et de l'énergie (une petite sieste, rien de mieux pour retaper) pour une séance.

Comme les c'était une séance dure hier, aujourd'hui ce sera endurance.
Cela se vérifie encore: quand je fais de l'endurance le lendemain d'une compétition ou d'une séance en fractionné, le cardio monte lentement.
Je dois être autour de 11km/h pendant la 1ère demi-heure alors que je tourne entre 9 et 10.5 d'habitude.

Séance agréable de 56mn.
Je ferai sûrement une séance avec phases à 90% FCM mercredi avant d'entamer le déménagement.

2005-08-14 17:03:54 : des 400 dans le vent - 0 photo - 7 réactions

Le mal de dos s'estompe petit à petit mais lentement à cause des efforts dûs au déménagement qui arrive.

Ce matin, ça va mieux donc ce sera des 400 sur piste.

Ca vente pas mal ce matin mais je pars quand même pour 8 ou 9 400m en environ 1.34 avec 1.15 de récup.

J'en fais 9 dans un temps en moyenne de 1.33 à 1.34.
Les 2 dernière séries sont un peu plus dures mais je tiens le chrono et avec le vent c'est plutôt pas mal.

Je vais caser 2 séances avant le déménagement de jeudi/vendredi et ce sera un break de 3 jours.

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