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2005-09-25 14:23:41 : 1ère séance de récup à J-6

Une petite sortie cool de 51 mn à 9.5 km/h cardio entre 135 et 140.

Plus qu'une sortie avant le semi. Ca approche , ça approche.

Une grosse semaine que celle qui arrive d'ailleurs.

Normalement, je vais aux sélections Questions pour un champion mercredi, radio du petit dernier jeudi pour voir si la hanche est toujours OK et le semi samedi.

Bilan de tout ça samedi soir!!!

Les réactions

Par , le 2005-09-25 17:30:49
135 à 140, ça fait quel % de ta FCM ?

Par gregnalex, le 2005-09-25 20:15:51
140 c'est 75% de ma FCM.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2005-09-23 20:00:06 : Reprise en fin de rhume J-8 - 0 photo - 9 réactions

Après 5 jours d'arrêt pour cause de rhume et celui-ci touchant à sa façon (enfin je pense...)je fais ma dernière sortie spécifique avec 2x3000m à allure semi (4.45 au kilo)

Après 25 mn d'échauffement c'est parti pour un 3000m bouclé en 14.10 au lieu de 14.30 et après 3mn de récup au trot, le 2è 3000m est terminé en 13.45 donc bien plus vite que l'allure prévue.

C'est pas facile de viser juste car je n'ai aucun intermédiaire.

Il reste 2 ou 3 entraînements avant le semi de samedi et place donc à la récupération maintenant.

La perturbation a été perturbée par 10 jours d'arrêt mi-août pour cause de déménagement et ensuite ça a oscillé entre 2 et 3 entraînements par semaine donc la prépa aurait pu être meilleure.

Cela dit, la forme semble bonne et j'ai surtout une grosse envie de me frotter à ce semi donc la tendance est plutôt à l'optimisme (surtout avec guérison totale du rhume).

Voilà voilà...

2005-09-18 12:07:23 : Sortie longue plaisante+ question - 0 photo - 4 réactions

Une sortie d'1h33 très plaisante.

Bon, je n'arrive pas à m'expliquer cela : l'autre jour après le boulot je fais une sortie d'une heure en endurance en 5.45 au 1000 et là, une sortie d'1h33 où je me sens bien en 6.40 au 1000.

Je voudrais réussir à caser une sortie longue avec allure semi (genre : sortie d'1h45 dont 3x15mn à allure semi).

J'hésite à la faire plutôt mercredi (10 jours avant la course) ou dimanche prochain (6 jours avant la course).

Les conseils sont les bienvenus!

Vivement le 1er octobre!!!

2005-09-16 20:30:42 : Pas beau mais des 1000 quand même. - 0 photo - 7 réactions

Dans 2 semaines, le semi.

Je suis en manque de compétition! Plus de tennis de table depuis 1 an demi et 2 mois sans compétition de CAP. Il est temps que ça arrive.

Je pars ce soir pour 1 heure environ, je ne sais pas trop quoi faire. Ce sera des 1000 sur un tracé sur route de campagne.

Au bout de 15 minutes je pense à faire demi-tour : il doit faire à peu près 10°, le vent souffle assez fort et il pleut.

Finalement je fais le 1er 1000 (1.30 -1.45 de récup) en 4.18 (un peu montant), le 2ème en 4.04 (un peu descendant) puis les 2 derniers en 4.06 et 3.59.

Je finis 15 mn cool et le temps semble me féliciter en m'offrant le soleil pour la récupération.

Sortie longue prévue dimanche (1h30).

2005-09-15 21:07:26 : Le retour après 1 mois sans le net - 0 photo - 7 réactions

Bonjour à tous

1 mois sans Internet ou les lenteurs de France Telecom.

Pour faire bref : 10 jours sans course à l'occasion du déménagement (manque de temps et dos détruit en prime).

Une reprise ensuite à raison de 3 séances par semaine pour préparer le semi d'Argentan du 1er octobre.

Les sensations semblent bonnes. A suivre!

2005-08-15 18:37:44 : endurance après les 400 - 0 photo - 1 réaction

Après une journée "cartons sous-sol", il reste du temps et de l'énergie (une petite sieste, rien de mieux pour retaper) pour une séance.

Comme les c'était une séance dure hier, aujourd'hui ce sera endurance.
Cela se vérifie encore: quand je fais de l'endurance le lendemain d'une compétition ou d'une séance en fractionné, le cardio monte lentement.
Je dois être autour de 11km/h pendant la 1ère demi-heure alors que je tourne entre 9 et 10.5 d'habitude.

Séance agréable de 56mn.
Je ferai sûrement une séance avec phases à 90% FCM mercredi avant d'entamer le déménagement.

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