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2005-10-01 17:37:12 : CR Semi d'Argentan

C'est sous un ciel incertain que démarre ce semi d'Argentan.

L'objectif est à 1h40 tout en pensant que c'est un peu présomptueux car le parcours n'est pas réputé très roulant.

Je passe les premiers kilos facilement en me freinant un peu et j'arrive à mi-parcours avec 1 minute d'avance sur mes temps de passage (kilos initialement prévus en 4.45 prévu). C'est un peu volontaire car je sais que le passage de 3-4 km en forêt est difficile et comme il pleut un peu , c'est un peu boueux.

Je monte la côte à allure correcte sans trop en garder sous le pied et je fais la descente derrière à bonne vitesse.

A la sortie de la forêt j'ai toujours cette minute d'avance.

Le souffle et les jambes vont bien. Ce n'est qu'à partir du 16-17è que je les jambes vont commencer à faire mal. C'est là que le mental doit être fort.
Je me dis que le plus dur est fait et même si c'est difficile et que les kilomètres semblent s'allonger, je tiens un rythme de 4.40 à 4.45 au kilo. Je me permets même de m'arrêter 15 secondes au 17è pour boire un gobelet d'eau de manière préventive.

Toujours cette minute d'avance au 20è! Le dernier kilo comporte 400m de côte ce qui fait très mal à cet instant mais comme l'objectif sera atteint, je m'arrache et franchis la ligne en 1h39mn03s à ma montre.

Après quelques échecs (Alençon-Médavy, le catastrophique 10km de Falaise), voilà une vraie réussite qui me fait comprendre que le semi est sûrement ma meilleure distance.

J'attends l'arrivée de Zouzoune qui termine fraîche comme un gardon. Je n'en dévoile pas trop car elle va sûrement faire un CR.

Prochaine étape dans 3 semaine : Flers-Cerisy.

Bilan de la semaine: c'est le grand chelem!!!

Les réactions

Par Lucho, le 2005-10-01 17:51:49
Bravo Greg pour ton semi. Enfin une course qui te récompense de ton entraînement. Ca fait du bien au moral et encourage à poursuivre les efforts. Bravo.

Par Delphine, le 2005-10-01 17:52:23
Bravo Gregnalex! Objectif atteint! pas de douleur! Que du bonheur.
Quoi demander de plus???

bises de récup

Delphine

Par phil34, le 2005-10-01 18:17:16
bravo bravo, que rêver de mieux dans une course que d'arriver avant son objectif ? trés bien.

Par Isidor, le 2005-10-01 19:04:45
felicitations pour ton grand chelem
semaine tres riche humainement et sportivement

Par Akilam, le 2005-10-01 19:20:41
Cela fait plaisir de te voir enfin récompensé pour tes efforts. Bravo !

Par bigtonio, le 2005-10-01 19:43:28
Bravo Greg ! Je rêve de pouvoir faire ce temps un jour. Et si en fait c'était l'automne, ta meilleure saison ? :o)

Par riri, le 2005-10-01 19:46:11
SUPER greg je suis vriament content pour toi !!! faire 1 min d emoins que son objectif trop présompteux c'est tout bonnemeent génial
PROFITES en bien

Par zouzoune, le 2005-10-01 23:30:02
bravo Greg, et merci pour la fin de course
A la prochaine

Par nilsem, le 2005-10-02 00:52:26
Félicitations,

Je vois que la marge de manoeuvre dont je disposais avec mes chronos de l'époque s'amoindrit. Prochaine étape et futur objectif 1H35 en se faisant un peu plus mal ??

Bonne fin de week-end

Par gregnalex, le 2005-10-02 09:21:47
Merci à tous pour vos sympathiques messages.

Pourquoi pas 1h35 l'an prochain mais d'ici là....
Je me demande ce que vaux ce 1h39 sur un parcours tout plat. Peut-être pas loin d'1h35.

Antoine, je pense que tu ne dois pas en être si loin!

Par La Pluche, le 2005-10-02 15:05:32
Une semaine à annoter à la craie blanche donc.
Bravo pour ce semi très bien géré.

Par bocia, le 2005-10-02 17:37:20
tous le monde heureux ..alors ça marche c'est le principal..tu l'as déja fait flers cerisy ?? bye bye

Par gregnalex, le 2005-10-02 20:03:38
Non, ce sera la 1ère fois pour Flers-Cerisy!

Par normandierunning@aol.com, le 2005-10-06 14:22:33
salut et bravo pour ta perf
je voulais juste dire kil yavé des photos du semi d'argentan sur notre petit site : http://pageperso.aol.fr/normandierunning/
je ne sais pas si tu y a été pris mais tu peux tjrs y faire un tour...
je serai aussi à cerisy, j'essaierai de pas te louper!!!

Par Dom 61, le 2005-11-13 23:26:22
1h39 au semi d'argentan félicitations
au fait bravo pour ton blog je suis tombé dessus par hasard mais c'est trés intéressant car il parle en plus de courses que je connais bien.

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2005-09-28 22:51:51 : CR sélections QPUC - 0 photo - 11 réactions

Un petit article sans lien avec la CAP.

Les test de sélection pour participer à Questions pour un champion ont démarré à 18h au hall des congrès à Caen.

Rappel de la règle : 1ère série de 50 questions. Il faut avoir minimum 25 pour passer la suite.Puis 2è série de 50 questions avec là encore la barre à 25.

1ère série de test et de la question 10 à la question 16 ou 17, je pense avoir tout bon donc je tiens le bon bout.
Je fais un score de 29 sur 50 qui me permet d'accéder à la suite des tests.

La 2è série se déroula comme dans un rêve car je connaissais la réponse des 10 premières questions donc mathématiquement ensuite c'était quasiment dans la poche. Je finis en roue libre avec 33 sur 50 en réalisant tout au long du test que ça passerait sans problèmes!

Les heureux élus se font prendre en photo. On remplit un questionnaire et répond à quelques questions personnelles pour mieux nous connaître.

Je serai normalement appelé entre 15 jours et 2 ans (oui ça fait de la marge).

Comme il y a assez peu de "jeunes" (à 33 ans à peine je suis dans les très jeunes pour ce type de sélections) j'ai de très bonnes chances d'être pris.

Je vais réviser un peu d'ici là pour ne pas être ridicule lors du passage télé!!!

Le début de la semaine "marathon" commence fort! En espérant que ça continue!!

2005-09-27 21:04:11 : dernière séance avant le semi - 0 photo - 8 réactions

Voilà mon dernier entraînement , une sortie de 46 minutes à 10km/h à 4 jours de mon semi!

Demain, les sélections Questions pour un champion donc pas le temps de m'étendre, je vais potasser.

Objectif semi : moins d'1h40 sous réserve que le parcours ne soit pas difficile et prendre du plaisir (ça veut dire ne pas arriver décomposé!).

2005-09-25 14:23:41 : 1ère séance de récup à J-6 - 0 photo - 2 réactions

Une petite sortie cool de 51 mn à 9.5 km/h cardio entre 135 et 140.

Plus qu'une sortie avant le semi. Ca approche , ça approche.

Une grosse semaine que celle qui arrive d'ailleurs.

Normalement, je vais aux sélections Questions pour un champion mercredi, radio du petit dernier jeudi pour voir si la hanche est toujours OK et le semi samedi.

Bilan de tout ça samedi soir!!!

2005-09-23 20:00:06 : Reprise en fin de rhume J-8 - 0 photo - 9 réactions

Après 5 jours d'arrêt pour cause de rhume et celui-ci touchant à sa façon (enfin je pense...)je fais ma dernière sortie spécifique avec 2x3000m à allure semi (4.45 au kilo)

Après 25 mn d'échauffement c'est parti pour un 3000m bouclé en 14.10 au lieu de 14.30 et après 3mn de récup au trot, le 2è 3000m est terminé en 13.45 donc bien plus vite que l'allure prévue.

C'est pas facile de viser juste car je n'ai aucun intermédiaire.

Il reste 2 ou 3 entraînements avant le semi de samedi et place donc à la récupération maintenant.

La perturbation a été perturbée par 10 jours d'arrêt mi-août pour cause de déménagement et ensuite ça a oscillé entre 2 et 3 entraînements par semaine donc la prépa aurait pu être meilleure.

Cela dit, la forme semble bonne et j'ai surtout une grosse envie de me frotter à ce semi donc la tendance est plutôt à l'optimisme (surtout avec guérison totale du rhume).

Voilà voilà...

2005-09-18 12:07:23 : Sortie longue plaisante+ question - 0 photo - 4 réactions

Une sortie d'1h33 très plaisante.

Bon, je n'arrive pas à m'expliquer cela : l'autre jour après le boulot je fais une sortie d'une heure en endurance en 5.45 au 1000 et là, une sortie d'1h33 où je me sens bien en 6.40 au 1000.

Je voudrais réussir à caser une sortie longue avec allure semi (genre : sortie d'1h45 dont 3x15mn à allure semi).

J'hésite à la faire plutôt mercredi (10 jours avant la course) ou dimanche prochain (6 jours avant la course).

Les conseils sont les bienvenus!

Vivement le 1er octobre!!!

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