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2005-10-05 19:19:39 : séance cool après semi, dare dare!

Séance d'après semi donc.
Séance à 133 de moyenne en cardio à + de 10km/h, c'est pas mal!
La compétition fait progresser aussi je crois!

Je redémarre le fractionné dimanche (des 400) pour préparer Flers-Cerisy du 23 octobre.
Course originale de 13.5 km avec pour final une côte à bon pourcentage d'environ 2km je crois.
Bocia, si t'as plus d'infos, je suis preneur.

D'ailleurs, j'ai toujours eu du monde avec moi pendant le semi. Le problème que tu as eu vient du fait que lorsqu'on est dans les premiers arrivés les écarts sont plus importants que pour les coureurs de la masse comme moi.

Séance d'endurance encore vendredi soir et donc des 400m dimanche en 1.34 avec 1mn de pause je pense.

Et puis là attention à la bouffe car je me suis lâché depuis le semi!

Les réactions

Par Akilam, le 2005-10-05 19:33:58
10 km/h à 133 de FC, ça me laisse rêveuse...

Par gregnalex, le 2005-10-05 20:16:06
Ce n'est pas toujours le cas.
J'ai vu sur ta fiche que tu ne fractionnais pas donc tu as encore une grosse marge de progression.

Par Delphine, le 2005-10-05 21:01:23
Kikoo,

La compétition, je ne sais pas mais l'entrainement oui ;-) Donc on a 1km/h d'écart en endurance totale tous les deux :o))
Question bouffe, si tu te lâches pour me te reprendre après.;pourquoi pas :o)

Par gregnalex, le 2005-10-05 21:20:58
Là, c'est vraiment la sortie en FC très basse.
Il m'arrive (m'arrivait?) de faire des sorties à 9km/h à 140 de moyenne et là je fais du 5.30 au kilo à 140.

La fraîcheur est un atout aussi.

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2005-10-01 17:37:12 : CR Semi d'Argentan - 0 photo - 15 réactions

C'est sous un ciel incertain que démarre ce semi d'Argentan.

L'objectif est à 1h40 tout en pensant que c'est un peu présomptueux car le parcours n'est pas réputé très roulant.

Je passe les premiers kilos facilement en me freinant un peu et j'arrive à mi-parcours avec 1 minute d'avance sur mes temps de passage (kilos initialement prévus en 4.45 prévu). C'est un peu volontaire car je sais que le passage de 3-4 km en forêt est difficile et comme il pleut un peu , c'est un peu boueux.

Je monte la côte à allure correcte sans trop en garder sous le pied et je fais la descente derrière à bonne vitesse.

A la sortie de la forêt j'ai toujours cette minute d'avance.

Le souffle et les jambes vont bien. Ce n'est qu'à partir du 16-17è que je les jambes vont commencer à faire mal. C'est là que le mental doit être fort.
Je me dis que le plus dur est fait et même si c'est difficile et que les kilomètres semblent s'allonger, je tiens un rythme de 4.40 à 4.45 au kilo. Je me permets même de m'arrêter 15 secondes au 17è pour boire un gobelet d'eau de manière préventive.

Toujours cette minute d'avance au 20è! Le dernier kilo comporte 400m de côte ce qui fait très mal à cet instant mais comme l'objectif sera atteint, je m'arrache et franchis la ligne en 1h39mn03s à ma montre.

Après quelques échecs (Alençon-Médavy, le catastrophique 10km de Falaise), voilà une vraie réussite qui me fait comprendre que le semi est sûrement ma meilleure distance.

J'attends l'arrivée de Zouzoune qui termine fraîche comme un gardon. Je n'en dévoile pas trop car elle va sûrement faire un CR.

Prochaine étape dans 3 semaine : Flers-Cerisy.

Bilan de la semaine: c'est le grand chelem!!!

2005-09-28 22:51:51 : CR sélections QPUC - 0 photo - 11 réactions

Un petit article sans lien avec la CAP.

Les test de sélection pour participer à Questions pour un champion ont démarré à 18h au hall des congrès à Caen.

Rappel de la règle : 1ère série de 50 questions. Il faut avoir minimum 25 pour passer la suite.Puis 2è série de 50 questions avec là encore la barre à 25.

1ère série de test et de la question 10 à la question 16 ou 17, je pense avoir tout bon donc je tiens le bon bout.
Je fais un score de 29 sur 50 qui me permet d'accéder à la suite des tests.

La 2è série se déroula comme dans un rêve car je connaissais la réponse des 10 premières questions donc mathématiquement ensuite c'était quasiment dans la poche. Je finis en roue libre avec 33 sur 50 en réalisant tout au long du test que ça passerait sans problèmes!

Les heureux élus se font prendre en photo. On remplit un questionnaire et répond à quelques questions personnelles pour mieux nous connaître.

Je serai normalement appelé entre 15 jours et 2 ans (oui ça fait de la marge).

Comme il y a assez peu de "jeunes" (à 33 ans à peine je suis dans les très jeunes pour ce type de sélections) j'ai de très bonnes chances d'être pris.

Je vais réviser un peu d'ici là pour ne pas être ridicule lors du passage télé!!!

Le début de la semaine "marathon" commence fort! En espérant que ça continue!!

2005-09-27 21:04:11 : dernière séance avant le semi - 0 photo - 8 réactions

Voilà mon dernier entraînement , une sortie de 46 minutes à 10km/h à 4 jours de mon semi!

Demain, les sélections Questions pour un champion donc pas le temps de m'étendre, je vais potasser.

Objectif semi : moins d'1h40 sous réserve que le parcours ne soit pas difficile et prendre du plaisir (ça veut dire ne pas arriver décomposé!).

2005-09-25 14:23:41 : 1ère séance de récup à J-6 - 0 photo - 2 réactions

Une petite sortie cool de 51 mn à 9.5 km/h cardio entre 135 et 140.

Plus qu'une sortie avant le semi. Ca approche , ça approche.

Une grosse semaine que celle qui arrive d'ailleurs.

Normalement, je vais aux sélections Questions pour un champion mercredi, radio du petit dernier jeudi pour voir si la hanche est toujours OK et le semi samedi.

Bilan de tout ça samedi soir!!!

2005-09-23 20:00:06 : Reprise en fin de rhume J-8 - 0 photo - 9 réactions

Après 5 jours d'arrêt pour cause de rhume et celui-ci touchant à sa façon (enfin je pense...)je fais ma dernière sortie spécifique avec 2x3000m à allure semi (4.45 au kilo)

Après 25 mn d'échauffement c'est parti pour un 3000m bouclé en 14.10 au lieu de 14.30 et après 3mn de récup au trot, le 2è 3000m est terminé en 13.45 donc bien plus vite que l'allure prévue.

C'est pas facile de viser juste car je n'ai aucun intermédiaire.

Il reste 2 ou 3 entraînements avant le semi de samedi et place donc à la récupération maintenant.

La perturbation a été perturbée par 10 jours d'arrêt mi-août pour cause de déménagement et ensuite ça a oscillé entre 2 et 3 entraînements par semaine donc la prépa aurait pu être meilleure.

Cela dit, la forme semble bonne et j'ai surtout une grosse envie de me frotter à ce semi donc la tendance est plutôt à l'optimisme (surtout avec guérison totale du rhume).

Voilà voilà...

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