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2005-10-14 20:37:49 : 2 pour le prix d'1 + question maison

Comme j’ai eu de légers soucis d’ordi, me voilà à raconter 2 sorties dans cette seule page.

La sortie de mercredi fut un peu spéciale. Je fais 4 séries de 1000m dans un endroit un peu vallonné car je n’ai pas envie de prendre la voiture pour aller sur piste.

Comme il n’y a pas de repères comme sur piste, je pars trop lentement et je fais le 1er kilo en 4.31 mais avec 500m en côte et 300m en descente.
Le 2è kilo en faux plat légèrement montant est fait en 4.26.
Je fais ½ tour et le 3è kilo (donc en faux plat descendant) est fait en 4.10 et le dernier avec donc 500m de descente et 300m de côte en 4.13.

Tout cela avec 1.30 de récup entre chaque et je finis bien nase !

Je mets ça sur le compte d’un rhume qui arrive et du léger dénivelé.


Vendredi, le rhume est bien là et je pars donc pour de l’endurance pour ne pas forcer sur la machine. Je fais une sortie cool de 52mn.

Je me tâte pour Flers-Cerisy car comment je vais faire pour revenir prendre la bagnole après la course. De plus, j’ai 45 mn de route pour aller à Flers alors qu’il ne me faut pas beaucoup plus pour aller à Mondrainville, course que j’ai déjà faite l’an dernier et qui dispose d’un site internet sympa.

Je pense donc me diriger vers les 10 km de Mondrainville, pas pour faire un temps (car le parcours n’est pas simple avec un passage très dur au cœur de la forêt).

Ca sent les vacances !!

PS : Les personnes qui lisent ce blog ayant des infos sur les constructeurs ou maître d’œuvre dans le département de l’Orne sont les bienvenues.

Les réactions

Par CACh, le 2005-10-14 20:53:04
A Flers-Cerisy il y a des bus qui ramènent les coureurs au point de départ

Par gregnalex, le 2005-10-14 20:57:02
Merci pour l'info.
Ca pèse dans la balance.

Par Delphine, le 2005-10-14 21:12:27
Ah bah tu m'étonnes avec 1'30 de récup ça fait pas beaucoup :o)
Ca va t'i mieux le rhume??Ce serait pas cool d'être enrhumé pour les wouacances:/

Bonne fin de prépa

Delphine

Par scubaman61, le 2005-10-19 16:12:50
si tu veux je fais les résultats de la course flers cerisy donc si tu as des questions pratiques ou autre n'hésites pas!!

scubaman61@free.fr

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2005-10-09 12:19:31 : Finalement sortie longue. - 0 photo - 4 réactions

Ben finalement la séance de 400 s'est transformée en sortie longue car le beauf n'avait pas envie de se faire mal.

Sortie agréable d'1h30 qui passe très vite en discutant.

Va vraiment falloir faire cette séance VMA mercredi et surtout surveiller un peu la balance car il y a de la relâche depuis le semi et la raclette d'hier soir n'a pas arrangé les choses.

Sur ce, je vais préparer les contrôles de mes CP et CE1!

2005-10-07 19:32:30 : dernière séance de récup avant un peu de VMA - 0 photo - 3 réactions

Une autre séance cool pour bien finir la récup post semi.
55 minutes à vive allure.

Toujours le même syndrome: quand je rentre du boulot la FC monte très peu et donc me voilà à faire des kilos en 5.45 à 135 de FC.

Je suis à la recherche d'infos précises sur la course Flers-Cerisy. Merci d'avance.

Suite du programme : des 400 avec mon beauf dimanche matin.

Bon, c'est pas le tout mais je bosse demain matin et j'ai pas l'habitude.

2005-10-06 18:17:41 : pour une fois , des photos (enfin une seule finalement)! - 1 photo - 11 réactions

Dans mon blog très peu de photos mais quand même...!

J'en aurais bien eu une autre mais je suis caché par un gentil coureur lequel, à chaque fois que je le rattrapais, disait : "merde!" et accélérait après!

2005-10-05 19:19:39 : séance cool après semi, dare dare! - 0 photo - 4 réactions

Séance d'après semi donc.
Séance à 133 de moyenne en cardio à + de 10km/h, c'est pas mal!
La compétition fait progresser aussi je crois!

Je redémarre le fractionné dimanche (des 400) pour préparer Flers-Cerisy du 23 octobre.
Course originale de 13.5 km avec pour final une côte à bon pourcentage d'environ 2km je crois.
Bocia, si t'as plus d'infos, je suis preneur.

D'ailleurs, j'ai toujours eu du monde avec moi pendant le semi. Le problème que tu as eu vient du fait que lorsqu'on est dans les premiers arrivés les écarts sont plus importants que pour les coureurs de la masse comme moi.

Séance d'endurance encore vendredi soir et donc des 400m dimanche en 1.34 avec 1mn de pause je pense.

Et puis là attention à la bouffe car je me suis lâché depuis le semi!

2005-10-01 17:37:12 : CR Semi d'Argentan - 0 photo - 15 réactions

C'est sous un ciel incertain que démarre ce semi d'Argentan.

L'objectif est à 1h40 tout en pensant que c'est un peu présomptueux car le parcours n'est pas réputé très roulant.

Je passe les premiers kilos facilement en me freinant un peu et j'arrive à mi-parcours avec 1 minute d'avance sur mes temps de passage (kilos initialement prévus en 4.45 prévu). C'est un peu volontaire car je sais que le passage de 3-4 km en forêt est difficile et comme il pleut un peu , c'est un peu boueux.

Je monte la côte à allure correcte sans trop en garder sous le pied et je fais la descente derrière à bonne vitesse.

A la sortie de la forêt j'ai toujours cette minute d'avance.

Le souffle et les jambes vont bien. Ce n'est qu'à partir du 16-17è que je les jambes vont commencer à faire mal. C'est là que le mental doit être fort.
Je me dis que le plus dur est fait et même si c'est difficile et que les kilomètres semblent s'allonger, je tiens un rythme de 4.40 à 4.45 au kilo. Je me permets même de m'arrêter 15 secondes au 17è pour boire un gobelet d'eau de manière préventive.

Toujours cette minute d'avance au 20è! Le dernier kilo comporte 400m de côte ce qui fait très mal à cet instant mais comme l'objectif sera atteint, je m'arrache et franchis la ligne en 1h39mn03s à ma montre.

Après quelques échecs (Alençon-Médavy, le catastrophique 10km de Falaise), voilà une vraie réussite qui me fait comprendre que le semi est sûrement ma meilleure distance.

J'attends l'arrivée de Zouzoune qui termine fraîche comme un gardon. Je n'en dévoile pas trop car elle va sûrement faire un CR.

Prochaine étape dans 3 semaine : Flers-Cerisy.

Bilan de la semaine: c'est le grand chelem!!!

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